Ako to urobiť Incline Činka Fly

Unavený vykonávať bench - presse v hrudníka cvičenia ? Potrebujete cvičenie , ktoré pracuje na výbuch svoje prsné svaly bez pomoci svojich triceps ? Nehľadajte nič iné ako sklon činka behu . Zameranie na hornej prsné svaly , sklon činka lietať slúži na vytvorenie hmoty , zlepšiť rozsah pohybu a tvaru hrudníka . Okrem toho , činka lietať umožňuje , aby ste sa cítili aj úsek na dne , a vrchol kontrakcie na vrchole , ako žiadna iná cvičenie zamerané na budovanie svojej prsné svaly . Čítajte ďalej a dozviete , ako urobiť sklon činka lietať . Veci , ktoré budete potrebovať
šikmá lavička
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si chrbtom plochou na svahu lavičke . Držte chrbát rovno a nohami pevne na zemi .
2

Chyť činka v každej ruke a držať váhu priamo nad vami s rukami natiahnutými . V činky by mala byť umiestnená tak , aby vaše ruky robia priamu vertikálnu čiaru na krku s dlaňami proti sebe .
3

Nižší činky kontrolovaným spôsobom , s lakťami mierne ohnuté a ruky natiahol široký . Mali by ste znížiť hmotnosť s opaľovacím pohybom , kým lakte a hrudník tvorí rovnú vodorovnú čiaru . Nepokračujte pohyb okolo tohto bodu . Pocit, že úsek vo vašich prsných svalov .
4

Zdvihnite činky rovnakým zhášecímu pohyb . Zdvihnite hmotnosť s vašimi prsných svalov , nie vaše ramená a paže . Sústreďte sa len na uvedenie hrudník spolu . Stlačte v hornej časti pohybu maximálnej kontrakcie . To je považované za jedno opakovanie .
5

Kompletné tri sady osem až 12 opakovaniach .