Mnoho Pilates inštruktori odkazovať na Pilates Powerhouse . Dnes , nazývame tieto svaly , ktoré sú vaše hlbšie vrstvy brušných svalov . Na rozdiel od jogy , ktorý často zahŕňa relaxačné vaše brušné svaly , Pilates , vaše brušné svaly budú vždy zmluvne . To je zásadný pre cvičenie , ako je sto , kde sa vaša hlava zdvihla z podlahy na 100 bodoch . Ak máte uvoľniť brušné svaly , bude váš krk a spodnú časť chrbta prevziať pohyb . Začiatočníci by mali cvičiť tento jednoduchý aktivačný core cvičenie . Nakreslite si brucho a držte ho pevne po dobu 10 sekúnd . Urobte to 10 krát denne . Nakoniec , budete trénovať svoje svaly , aby bol aktívny , čo umožní efektívnejšie cvičenie Pilates .
Pilates dýchanie
dýchanie je nevyhnutná pre Pilates cvičenie . Opäť , na rozdiel od jogy , Pilates cvičenie nevyžaduje vyplniť vaše brucho sa vzduchom . Metóda Pilates dýchanie je veľmi náročné pre začiatočníkov . Ako taká by mala byť realizovaná samostatne . Zabaľte dlhý šatku okolo pása . Po prvé , tradičné jogy dych . Zhlboka sa nadýchnite , a aby vaše brucho rozšíriť . Budete cítiť , že stlačíte na šatku . A teraz , výdychu a nakresliť svoj pupok smerom k chrbtici . Budete sa cítiť vaše brucho odtiahnuť od šatke . Skúste cvičenie znovu , ale tentoraz , nenechajte vaše brucho rozšíriť , ako si inhalovať . To znamená, že nebudete brať ako zhlboka sa nadýchol . V praxi to pre 10 opakovaní denne .
Pilates posturálna zarovnanie
Správne vyrovnanie je rozhodujúci pre Pilates cvičenie . Ak je vaše držanie tela je menšia než perfektné , budete mať značné svalovej nerovnováhy , čo môže viesť k zlej technike . Ako taký , veľa Pilates štúdiá ponúkajú posturálnych sedenie hodnotenie . Aj keď môže byť drahé , sú cenné pre začínajúcich Pilates študentov . Učenie vaše problémy zarovnanie na začiatku hry môže vás z rozvojových zlé návyky .
Panvové hodiny
Mnoho Pilates inštruktori zahriať svoje triedy s výkonom známy ako panvovej hodiny . Aj keď cvičenie je veľmi subtílne , to robí skvelú prácu na to , aby študent vedomý rôznych panvových polôh potrebných pre cvičenie Pilates . Napríklad , ak vaše nohy sú vo vzduchu , vaša chrbtica by mala byť celou plochou na podlahe , alebo s potlačou . Avšak , ak vaše nohy sú na zemi , vaša chrbtica by mala byť v neutrálnej polohe , čo znamená , že by mala byť veľmi mierna krivka v dolnej časti chrbta . Ak si myslíte , že vaša panva ako hodiny , poloha šesť hodín by byť neutrálne panvovej polohe , zatiaľ čo potlačou pozície bude v 12 hodín . Začnite tým , že leží na podlahe s kolenami sa ohýbal . Presuňte panvicu tam a späť medzi dvoma polohami . Udržujte pohyby malé .
Pilates škapuliarom Alignment cvičenia
Vzhľadom k tomu , že mnoho ľudí trávi značné množstvo času pri počítači , tam je tendencia k hrbil ramená , ktoré môže viesť k tuhej krku a hornej časti tela napätie . To je bežný problém pre Pilates pre začiatočníkov . Tuhý hornej časti tela sa môžu obrátiť cvičenia , ako je sto do bolestné skúsenosti . Kým Sto bol kedysi warm - up , veľa inštruktorov teraz začínajú s lopatkou umiestnenie cvičenie . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahe . Ruky sú na svojich stranách , s vašimi dlaňami dole . Ako ste inhalovať , posuňte si ruky po podlahe , a čerpať ramená smerom k ušiam . Ako ste vydychovať , posuňte ramená dole . Predstavte si , že si môžete priniesť svoje podpazušie do pása . To vám pomôže aktivovať latissimus svaly .