Podľa PilatesInsight.com , Pilates bol navrhnutý nemeckým narodil gymnasta a boxer menom Joseph Pilates . Cviky boli hradené z potreby človeka na ďalší tón a posilniť svoje telo , a jeho cvičebný systém zameraný na rozvoj základných svalových skupín ( chrbtica , abs , boky a spodnej časti chrbta ) . Vynálezca bol muž , a mnoho profesionálnych športovcov , vrátane Tigera Woodsa , Curt Schilling a Jason Kidd , pravidelne využívať Pilates do ich tréningu .
Cvičenie Pilates pre mužov by sa mala zamerať na to , aby úzkych miestach tela hbitější . Väčšina mužov , ktorí vykonávajú sú nepochybne silné , ale ich svaly sú veľmi napäté . To je dôvod , prečo úseky by mali byť prvé Pilates začlenenie do muža tréningu .
Tri Pilates naťahovacích cvikov pre mužov
Nasledujúce tri Stretch cvičenie skutočne pomôže prechod , ktorý na Pilates . Pamätajte si , že je to všetko o pridanie silu flexibility . Do cvičenia sa pomaly a cieľavedome .
Roll Out Späť Stretch sa zameriava na ABS , hamstringy , chrbát a biceps . Je to po všetkých stránkach dobrý spôsob , ako vaše telo pružnejšie . Začnite v pozícii gule , dole k podložke , so zbraňou , vpredu na zem a kolená zastrčené do hrude . Skoro ako klbka , ale naspäť smerom nahor , nie do strany . Veľmi pomaly , rozšíriť svoje telo , kým si na zem . Ak to chcete vykonať pomaly , pretože môžete skutočne poraniť nevyskúšané chrbát a snažil sa ho uponáhľať . Teraz sa vráťte vaše telo do východiskovej polohy pri preťahovaní chrbta miernym ťahom .
Spätný noha Stojka vyjde dolnej časti tela v prvom rade , ale je to skvelé pre mužov , ktorí trpia bolesťami chrbta . Ak to chcete urobiť , začnite tým , že sa sami lícom nahor . Pomaly , aby vaše nohy až do uhla 45 stupňov ku zvyšku vášho tela . Teraz , rovnako ako pomaly priviedol hore , pomaly , aby im celú cestu za hlavu a zároveň zachovať vaše ruky pevne a zamknuté . Teraz rozšíriť dolnú časť chrbta , takže sa vaše nohy sú skoro celú cestu hore . Reverznej kroky sa dostať späť do východiskovej polohy . Skúste štyri sady 10 , a uvidíte , ako to cíti .
Pilates Sit Up robí viac než crunch abs . Funguje to na krk , spodnú časť tela , hrudník a stehná , okrem vašich brušných svalov . Začnite tým , natiahol ruky a nohy úplne rozšírené na podlahu , smerom nahor . Teraz zdvihnite obe ruky nad hlavu , zatiaľ čo prichádza ( very! ) pomaly k vašim nohám .