zostatok gule v štyroch veľkostiach . Ktorý z nich si vyberiete , závisí na vašej výške . Keď sedíte na správne nafúknuté guľu , by mala byť vaša stehná rovnobežne s podlahou sa vaše chodidlá . Môžete problém sami tým , že drží svoje boky na loptu a prevedenie doska , opretie nohy na ňom počas sto , prihrávať od členkov do vašich rúk počas dvojité nohy úseku , alebo získanie dobrej pretiahnuť v chrbte klamaním na chrbte nad ním a koľajových vozidiel , kým vaše ruky a nohy sú len časťou dotýkať podlahy .
Medicína loptu
medicína gule priemer 7 cm v priemere a sú všeobecne gumy alebo kože . Lepší z nich majú drsný povrch pre zlepšenie úchopu . Môžete ich použiť na činnosti , ktoré dosahujú ruky nad hlavu , smerom k vaše nohy , alebo akejkoľvek inej polohe , v ktorej sa musia oboma rukami držať loptu .
Tónovanie loptu
< br >
Tónovanie gule boli po niekoľko rokov , ale sú Pilates nové . Sú to malé , vážené gule . Oni túlajú sa vo veľkosti od 1 libry až do 10 libier . Môžete držať je ako vy svojej praxi . Napríklad , ako si urobiť roll - up , držať jeden ľahkým loptu v každej ruke .
BOSU lopta
BOSU lopty sú relatívne nové . Môžete začať s plochou stranou na podlahu vykonávať dosky , výpady , drepy , mosty , reverzné dosky , a dokonca aj stovky a oriešky . Akonáhle máte na kĺb , môžete otočiť tak , ste balansovanie na guľu strane pre ešte väčšiu výzvu .
Tip
môžete naozaj použiť akýkoľvek loptu okolo domu pridať výzvu na tréningu . Napríklad , môžete odovzdať futbalovú loptu od členkov na rukách a späť a pritom dvojité nohy úsek . Len to nie sedieť na pravidelných guličiek . Na stabilitu lopty sú určené držať váhu dospelého človeka .