Kegel cvičenia je potrebné urobiť správne , aby boli účinné . Po prvé , musíte vedieť , čo Kegel cvičenie cítia podobne . Až budete nabudúce používať toaletu , zastaviť prúd moču , než budete hotoví s močením - to je to , čo Kegel cvičenie panvového pocit . Len sa uistite , že nemáte zastaviť prúd moču znovu , alebo by ste mohli skončiť s infekciou močových ciest . Vždy vykonávať Kegel cvičenia s prázdnym močovým mechúrom . Tieto cvičenia možno vykonávať posediačky , postojačky alebo ležať v posteli , a nikto si všimnúť , že ste cvičenie .
Ak ste žena , problémy s nájdením správneho miesta , držať prst do pošvy a utiahnite okolité svaly . Tieto svaly sú svaly panvového dna - tí istí si utiahnite , keď robí Kegel cvičenia . Ak stále potrebujete pomoc pri hľadaní správnych svalov , požiadajte lekára o pomoc .
Začíname
Spustiť kontaktovať vaše svaly panvového dna po dobu troch sekúnd . Potom si odpočinúť po dobu troch sekúnd a zmluvu znovu . Do 10 Kegels trikrát denne . Keď si môžete ľahko urobiť cvičenie po dobu troch sekúnd , zvýšiť na štyri sekundy kontrakcie nasleduje štyri sekúnd odpočinku .
Perfektný Kegels
Uistite sa , že ste uťahovanie iba vaše svaly panvového dna --- nie je vaše stehenné ( vzadu ) , brušné alebo stehenné svaly . Nedržte dych . Cvičenie samo o sebe je jednoduchý , ale pamätať na to nemusí byť . Postupne pridajte cvičenie do vášho každodenného života . Niektorí ľudia Kegel cvičenia , keď sa zastaví na semaforoch na ceste do práce az práce , pri kontrole ich e - mail , alebo pri jedle .
Pokročilé techniky
Akonáhle je to možné vykonať základné kegels s ľahkosťou , hodiť nejaké iné techniky do svojej rutiny . Páči sa mini - kegels : počítať do 10 a späť , zmluvné svaly , zakaždým , keď sa povedať číslo
Skúste výťahovej techniky : . Predstierajte , že ideš hore a dole poschodiach . Zmluva vaše svaly trochu viac zakaždým , kým sa nedostanete na " štvrté poschodie . " Držte kontrakcie a utiahnite ako idete hore a uvoľnite , ako ste ísť dole .