Pilates Základné cvičenie počas tehotenstva

Pilates ponúka širokú škálu základných cvičení , ale mnoho z nich sa vykonáva na svojom chrbte a bruchu , ktoré sa neodporúča u gravidných žien po prvom trimestri . Existujú však niektoré skvelé cvičenie , môžete sa ležiace na vašej strane , alebo sedí vzpriamene , ktoré posilnia svaly vášho abs , boky , chrbát a zadok . K dispozícii sú predpôrodné kurzy Pilates v niektorých štúdiách a telocvične , ktoré si môžete vyskúšať , alebo robiť tieto cvičenia doma , tri dni v týždni . Požiadajte svojho lekára o konkrétnych pokynov alebo akýchkoľvek potrebných úprav. Bočné Ležiaci Leg Výťahy a predné Kicks

Pilates jednoduché cvičenie je ležať na vašej strane a zdvihnite nohy do práce svoje vonkajšie stehná . Kombináciou tohto cvičenia s prednou kop , môžete tiež pracovať vaše abs a zadku ako stabilizátory a pridať väčší dôraz na boky a stehná . Ľahnite si na pravej strane a odpočinúť si hlavu na pravú ruku . Skontrolujte , či vaše ľavé rameno , bedro a členok sú skladané priamo na hornej pravej strane . Zdvihnite ľavú nohu vo vzduchu tak vysoko, ako je pohodlné , a tak , že môžete zdvihnúť bez valcovanie dozadu . Znížte svoje nohy do výšky bokov a priniesť nohu dopredu tak vysoko, ako žalúdka . Prineste si ľavú nohu späť nad pravej strane na dokončenie opakovanie . Udržujte svoje nohy rovno po celú dobu tohto procesu . Páči sa päť až 10 opakovaní a potom to isté na druhej strane .
Saw

píly cvičenie posilní vaše šikmé brušné svaly , rovnako ako pretiahnuť chrbtica a ramená . Posaďte sa rovno na podlahe s nohami priamo pred vami . Aktivujte si svaly na nohách a vytiahnuť prstami späť . Zdvihnite ruky rovno do strán vo výške ramien . Squeeze vaše abs . Otočením ramená na ľavej a dostať svoju pravú ruku na ľavej nohe . Majte svoje boky a " sedí pri kostí " pevne na podlahe . Posaďte sa rovno smerom dopredu . Otočiť a dostať sa na pravú nohu . Tak tri až 10 opakovaní na každej strane .
Open - noha Rocker

open - noha rocker cvičenie je vynikajúci posilňovač pre vaše abs a celú jadra . To nemusí byť tak príjemné robiť vo svojom treťom trimestri , ale je to jedna z najlepších jadra cvičenie Pilates má ponúknuť . Spýtajte sa svojho lekára , či je pre Vás vhodná . Posaďte sa rovno na podlahe a stlačiť abs . Pokrčte kolená a zdvihnite nohy palca nad podlahou . Ak môžete chytiť svoje členky a narovnať nohy do vzduchu v uhle 45 stupňov k podlahe . Vaše nohy by mala byť asi 2 metre od seba , ale nie širší ako šírka ramien . Ak tesnej hamstringy zabrániť rovnanie nohy , pokrčte kolená a chytiť vaše lýtka . Vrátiť späť pomaly , aby vaše ramená , ale nie na krku . Vrátiť späť a balansovať na svoje " sedí kostí " v rovnakej pozícii ste boli pred vrátená späť . Do troch až 10 opakovaní .
Referencie
  Prenatálna Pilates
zdroje
  píla
< LI > Otvoriť Leg Rocker Video na