Mnohí z nás trávia hodiny sedí pri stole alebo v aute , a nízke chrbtové svaly stanú unavení av strese . Boli nie je určený na podporu chrbtice a dolnej časti chrbta : brušné svaly . V abs patrí rectus abdominis , plášť svalov , ktoré beží od kľúčnej kosti k nízkej lonovej kosti , pričom transversus abdominis , ktorý sa nachádza v najnižšej časti brucha a šikmé , ktorý ventilátor po stranách v páse na pomoc otočiť trup . Pracovné všetci z nich bude vás od slouching a namáhanie dolnej časti chrbta .
Prechod od jadra
Seďte vzpriamene urobiť upravenú Pilates cvičenia . Posaďte sa na bok a nastaviť vaše chodidlá , s podrepe , aby sa vaše kolená sledovať cez členky . Roztiahnite ruky dopredu na úrovni ramien . Prineste nižšia abs smerom k chrbtici , a aby sa vaša hlava a hrudník vysoký , aby nedošlo k ponoreniu sa do dolnej časti chrbta . Presun z brucha , zdvihnite pravú nohu a predĺžiť nohy , aby rovno . Nižšia a opakujte na ľavú stranu . Do 10 sád pre každú stranu . Rest .
Robiť toľko cvičenia Pilates , ako môžete stavia " svalovej pamäte " tak , že nižšie abs aktivovať a pracovať na podporu chrbtice , takže nie ste v pokušení hrbiť a kompresiu dolnej časti chrbta , vytvára nepohodlie alebo bolesť .
" stovky " cvičenie z Pilates
" stovky " odkazuje na hlboké základné cvičenia . Ľahnite si na polstrovanú podložku alebo uterák s nohami od seba boky šírkou vzdialenosti a podrepe . Nakreslite spodné brucho k chrbtici , aby sa zapojili do brušné svaly a udržať túto akciu po celú dobu .
Prechod od spodného brucha , zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a rozšíriť ruky rovno tak , že podržíte asi 3 centimetrov . poschodie s prstami smerujúcimi smerom k nohám
dýchať nadychujte nosom a vydychujte v krátkych dávkach ústami , ako by sfúkol sviečku , aby bol tento dýchanie deje po celú dobu tréningu
. ako si nakresliť brušné svaly dole k chrbtici , presuňte ruky dole . Do 10 súprav 10 na sto opakovaní " . Stovky " Preto Rest .