Pilaties Cvičenie

Pilates cvičenia pre bolesti chrbta pomôže zmierniť bolesti alebo natiahnuté chrbtové svaly . V závislosti od závažnosti bolesti , pracuje sa môže zdať ako nemožný úloha . Avšak , za účelom získania chrbát do bezchybnom stave , kombináciou brušnej cvičenie s posilňovaním chrbta cvičenie sa odporúča . Pilates je efektívna , pretože používa pomalé , koncentrované pohyby rozvíjať jadro pre väčšiu mobilitu a flexibilitu . Tieto pohyby pomáhajú stabilizovať svaly v strede vášho tela , ktoré pomáhajú sa záťaž vypne zadnou . Brušný

múzických rôzne typy brušnej cvičenie na pilates loptu pomáha zapojiť svaly na prednej a zadnej jadra . Pravidelné brušné cvičenie rozvíjať tieto stabilizačné svaly , pričom tlak a napätie mimo chrbtice a znižuje bolesti chrbta . Okrem toho budete tiež vykonávať nižšej a strednej chrbtové svaly , zatiaľ čo tónovanie strednej - brušné svaly . Skúste množstvo cvičení k predĺženiu a zmierniť napätie v spodnej časti chrbta svaly . Robiť tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne do zmiernenie príznakov prebiehajúcich problémy s chrbtom .
Šikmé

šikmé svaly na stranách vaše brušné svaly sú rovnako dôležité ako brušný v centre žalúdku . Tieto svaly pomáhajú stabilizovať rovnováhu - a pravidelné šikmé cvičenie vám tesné a tónovaný pas . Okrem toho , silné šikmé vám pomôžu pri vykonávaní rôznych side - to - side pohyby . Implementácia zo strany na stranu drví , aby sa zapojili do šikmej pri cvičení na pilates loptu . Tieto cvičenia budú mať niektoré z stresu z vášho polovice chrbta a spodnej časti chrbta .
Dolné Späť

dolné chrbtové svaly sa skladajú z mnohých nervov , ktoré pripojiť nielen chrbtice , ale tiež niekoľko diskov v blízkosti kostrč . Pretože tam je tak veľa citlivých nervov v tejto oblasti chrbta , môže bolestivé zranenie chrbta v rozpore s vašou schopnosťou pohybu a orientácie na pravidelnom základe . Skúste pilates naťahovacie cvičenia pomôcť zmierniť napätie a predlžujú svaly v dolnej časti chrbta . Strečing Tieto svaly niekoľkokrát týždenne pomáha zmierniť priškripnutiu nervov v dolnej časti chrbta , ktoré môžu rušiť svoje aktivity na úrovni . Hlavným cieľom týchto cvičení Pilates je vykonávať kvalitné opakovaní s použitím správnej formy .
Stredná chrbát

Nedostatočné strednej chrbtové svaly vedie k tesnosť v chrbte , a chudobní držanie tela , ktoré môže mať vplyv na celkovú flexibilitu . Vyrovnávacia cvičenie s využitím Pilates lopta je ideálna pre zníženie napätia a zlepšenie držania tela v polovici chrbta . Tieto cvičenia sa skladajú z ležiacej vodorovne smerom k podlahe , zatiaľ čo umiestnenie nohy na loptu a vyváženie vaše váha so svojimi zbraňami rozšírená pod vami . Tieto cvičenia pomáhajú , aby nielen vaše brušné svaly efektívne cvičenie , ale pomáhajú pracovať svaly v polovici chrbta a spodnej časti chrbta rovnako dobre .