Zobraziť ďalšie inštrukcie
Classic škľabky
1
Ľahnite si na pravej strane stehna vyrovnal a kolená strčil dopredu v uhle 45 stupňov . Nakreslite si pupok dovnútra a predĺžiť vašu chrbticu .
2
Squeeze zadok , ako otvoriť svoje nohy , zdvíhanie pomocou ľavé stehno hore . Udržujte svoje nohy na sebe . Otvorte a zatvorte nohy - ako otvorenie mušle a zatváranie - . O 10 až 15 krát
3
Pulse v krokoch po ½ palca v hornej časti pohybe zintenzívniť cvičenie . Pridať piatich impulzy ku každému z vašich 10 až 15 opakovaniach .
Reverzná Clam
4
Ľahnite si na pravej strane sa vaše stehná vyrovnal a kolená strčil dopredu na 45 - stupňový uhol , rovnako ako ste urobili pre klasické mušle cvičenie . Výdych ako otáčanie pomocou ľavé stehno dovnútra , takže vaše nohy a predkolenia zdvihnúť . Nachádzate sa otvára ako mušle , na zadnej .
5
Nadýchnite sa , ako zavrieš nohy a výdych , ako je otvoríte. Opakujte toto cvičenie 10 až 15 krát . Nedovoľte , aby vaša chrbtica do oblúka alebo brucha .
6
Pridať piatich drobné impulzy nič viac než palec v otvorenej mušle shell pozíciu k posilneniu tohto cvičenia .
Clam Squeeze
7
Ľahnite si na pravej strane stehna vyrovnal a kolená zastrčený vpred v uhle 45 stupňov . Umiestnite malý vankúš medzi vaše vnútorné stehná .
8
pomaly vydýchnite , ako si jemne stlačiť vankúš . Nakreslite si pupok v a aby sa vaša chrbtica dlho . Môžete mať pocit , dolnej časti chrbta , alebo krížovodriekové kĺbu , uvoľnenie v tejto polohe , hovorí Robinson . Nadýchnite sa , ako si uvoľniť vankúš . Urobte 10 až 15 stláčanie .
9
Pridať tri malé vykreslenie vnútorných impulzy , ako stlačíte vankúš , aby posilnila výkon .