Pilates verí v zapojení Powerhouse - to , čo dnes nazývame naše hlboké svaly - v každom cvičení . Mal študenti to tým , vydychovanie a kreslenie svoje brucho tlačidiel k ich chrbtice s cieľom podporiť hlbší brušné kontrakcie a zároveň stabilizovať dolnej časti chrbta . Postavenie panvy a dolnej časti chrbta rozlišuje klasická zo súčasnej Pilates . Súčasní stúpenci sú presvedčení , že spodná časť chrbta by mala byť zachovaná jeho malú , prírodné krivky , tzv neutrálne chrbticu . Klasicisti verí , že spodná časť chrbta musí zostať plochý , alebo s potlačou .
Mat Brušný cvičenie
Každý klasický Pilates Séria začína s brušnej cvičenie s názvom " Sto . " ; Hral na chrbte s nohami zdvihol a rozšírený , hlavu a ramená z podlahy a paže dosiahne vaše strany , to znamená čerpanie ruky hore a dole , dýchanie v piatich bodoch a z piatich bodoch , kým sa nedostanete 100. . Roll Up , v podstate plná , rovný - legged sit - up , príde ďalšia , nasleduje Roll Over , ktorá lúpe chrbtice z podlahy , ako si priniesť svoje nohy nad hlavou , ako by sa v pluh jogínske pozíciu . Teaser , pokročilá cvičenie , začína na chrbte , s nohami rovno a zbrojenia rozšírené réžii . Vaše nohy a hornú časť tela výťah súčasne, takže vyváženie na kostrč .
Mat šikmé
otáčania a bočné ohýbanie cvičenia pre vnútorné a vonkajšie šikmé tvoria významnú časť klasickej Pilates mat repertoáru . Saw , vykonáva v sede s nohami mierne otvorené , zahŕňa rotujúca hornú časť tela a dosiahnuť svojho opačnú ruku na opačnú nohu . Ak chcete vykonať Side Bend , posedieť s pokrčenými kolenami a vaše nohy vpravo . Položte ľavú ruku na zem , vedľa ľavého boku . Zdvihnete boky z podlahy , narovnať nohy , dostanete svoju pravú ruku smerom k hlave a vytvoriť tvar banán s vašou hornej časti trupu .
Nohy a Butt
Pilates Side Kick , vykonáva buď v polohe bočnej ležiacej alebo kľačiaci , sa zameriava na svoje vonkajšie stehná , hamstringy a zadok svaly . Pohyb vyžaduje , aby jednu nohu rovno , stabilizovať panvu a hrudný kôš a hojdať dopredu a dozadu nohu v kontrolovaným spôsobom . Väčšina vystavených klasických cvičenie Pilates pracovať hamstringy a zadok . Plávanie , napríklad , používa koordinované flutter kop nôh a paží . Paže vytiahnite predný sa vykonáva z push - up alebo doskovej polohe a zahŕňa zapojenie svoje GLUT svaly zdvíhať každú nohu do extenzie v bedrovom kĺbe .
Horné časti tela
Push - až je jediným významným hornú časť tela cvičenia v klasickej Pilates série . Joe , však, mal iný prístup k tejto kultovej vojenského cvičenia . Cvičenie začína tým , že stojí vo vzpriamenej polohe . Ďalej budete predkláňať v páse , dotýkať podlahy a chodiť ruky dopredu do pozície dosky . Vykonajte jednu push - up , chodiť ruky späť vrátiť chrbticu späť a opakujte sekvenciu .