Ako to urobiť slona cvičenie

keď slon cvičenia sa zdá byť ruka a noha posilovač , ak sa to robí správne , hlavný dôraz je vlastne na abs . Okrem tónovanie ABS , cvičenie tiež zvyšuje pevnosť a odolnosť ramenných stabilizátorov a preťahuje hamstringy , lýtka a Achillovej šľachy . Slon Cvičenie je možné vykonávať na Pilates reformátor alebo pomocou penového valčeka . Vykonajte výkone aspoň trikrát týždenne vidieť výsledky . Veci , ktoré budete potrebovať
reformátor alebo penovým valčekom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
reformátor
1

Presuňte footbar na reformátora vo zvislej polohe .
< br > 2

Položte päty proti zvyšku ramien na reformátora preprave . Nakloniť dopredu a dať si ruky na footbar . Vaše ruky by mali byť šírka ramien . Držte ruky rovno . Scoop vo vašich brušné svaly , a zaokrúhliť chrbte ako mačka .
3

Posuňte vozík dozadu stlačením s nohou a brušné svaly , vdychovanie . Udržujte svoj ​​trup a boky stále .
4

Zatiahnite za prepravu späť na nohy a abs , vydychovanie . Opakujte osemkrát .
5

Zvýšte výzvu . Akonáhle budete mať základné cvičenia dole , skúste rozšírené varianty . Pre stredné výzva , postaviť sa na bruškách chodidiel s päty na stred zvyšku ramien . Zdvihnite ľavú nohu do vzduchu , kým je rovnobežne s podlahou . Vykonajte slonie cvičenia normálne , robí osem opakovaní na každú nohu . Pre pokročilých výzva , postaviť sa na bruškách chodidiel na hornej časti opierky ramien s päty vo vzduchu . Zdvihnite ľavú nohu do vzduchu tak vysoko, ako môžete . Vykonajte slonie cvičenia normálne , robí osem opakovaní na každú nohu .
Foam Roller
6

Položte ruky a kolená na podložku s kolená ohnuté o 90 stupňov a vaše rovné zbrane . Bod prsty . Dajte penový valček pod hornou nohou .
7

narovnať nohy , valcovanie penový valec späť . Záves boky 90 stupňov , čím sa váš zadok do vzduchu . Ako to urobíte , roll penovým valčekom vpred , pomocou brušné svaly , a vyrovnať penovým valčekom na vaše prsty .
8

Roll penový valec dozadu rovnanie svoje telo do priamky . Opakujte osemkrát .