Správne kickbox forma závisí v prvom rade na udržanie bojový postoj . Ak ste pravák , budete stáť s vašou ľavej nohy v prednej ( naopak pre southpaws ) . Majte kolená mierne sa ohýbala a držať päste sa vedľa vašej tvári . Pri hádzaní úder alebo kop , hodiť svoju váhu do neho otočením pása , nohy a kolená
Kickboxing zahŕňa štyri základné údery : . Údery , háky , kríže a háky . Jab je rýchly úder s prednej strane súperovej tváre . Hák je šidlo dodané s oloveným rúk , ale hádzať do oblúka , ktorý si kladie za cieľ na tvári alebo chrám vášho oponenta . Kríž je podobný úder , ale je hodená s zadnej strane . Hák je tiež vyvolaná s zadnej strane , ale putuje hore, aby sa chytiť svojho protivníka do brady . Nezabudnite ani zamknúť lakeť na konci úder , aj keď je vaša ruka plne rozšírená . Prax každý typ punč individuálne , kým nebudete mať " pocit " pre to , ako by mali byť vyvolaná .
Základné kopy v kickboxe sú predné kop a bočné kop . Pri doručovaní predné kop , môžete použiť zadnú nohu kopať dopredu do súperovho hrudníka , brucha alebo slabín . Ak chcete maximalizovať výkon tejto Kick je , " Fitness " časopis odporúča snímok zabuchli dvere nôh .
Rozšírené Moves a cvičenie rutiny
spoločné pokročilé kickbox manéver je , v ktorom ste hojdačka vaša prednú nohu do oblúka , aby súpera zasiahnuť do boku hlavy , tela alebo koleno Roundhouse kop . Vaša hmotnosť sa nachádza na zadnej nohu po celú dobu trvania tohto pohybu . Pri vývoji rutinné cvičenie navrhnutý okolo kickboxing ťahov budete chcieť reťazca tieto pohyby spolu do kombinácie . Potom budete vykonávať každý z týchto kombinácií po nastavenú dobu . Použitie boxovacie vrece bude poskytovať oveľa väčší odpor pre vaše svaly a maximalizovať svoje výsledky .
Jednoduchá kombinácia by byť dva krátke údery , jeden kríž , hák a hák . Predpokladajme , že ste normálny bojový postoj a vykonávať túto kombináciu po dobu dvoch minút . Potom zvrátiť svoje postoje a opakujte kombinácii pre ďalšie dve minúty . Postupujte s 30 - druhej prestávke ( vypiť trochu vody ) a potom pokračovať v ďalšej sérii kombinácií . Zostavte si svoj vlastný kombinácia zmiešaním a zodpovedajúce kopy a údery . Skúste objednať pohyby tak , že striedavo vpravo a vľavo údery ( napr. úder nasleduje kríž alebo hák ) .
Výhody a tipy
< p > Kickbox ako šport má mnoho výhod , vrátane klimatizácie vašej postave . Kickboxing horí medzi 500 a 800 kalórií za hodinu a poskytuje intenzívny aeróbny a silový tréning cvičenia . Počas prvých niekoľkých týždňov po začatí kickboxu cvičenie rutiny , všimnete si , výrazný nárast svalovej sily a tón . Okrem toho , kickbox vás naučí reálnom svete sebaobrany , ktoré vám pomôžu dať do boja , ak čelí úzke bojovej situácii .
Kickbox je intenzívne cvičenie , ktoré spaľuje veľa kalórií a vyčerpáva vaše svaly . Z tohto dôvodu, budete musieť zmeniť svoj jedálniček , aby udržal krok s novými energetickými potrebami svojho tela . Váš celkový príjem kalórií bude musieť zvýšiť , spolu so svojím príjmom bielkovín ( je nutné proteín pomôcť opraviť vaše svaly ) . Kardiovaskulárne cvičenie vyčerpať vaše telo vody , takže zostať hydratované počas vašej kickboxe cvičenia je dôležité .