Uistite sa , že na rozohriatie pred vykonaním akýchkoľvek zložitých kickboxing techniky . Vzdanie sa tiahnuce sa môže stať vážnou svalovú slzu , ktorá by mohla trvať týždne liečiť správne . Warm - up rutiny pomôže uvoľniť svaly , zvýšiť flexibilitu a čo je najdôležitejšie , znížiť vaše šance na zranenia . Ak užívate triedu kickbox vaše warm - up rutina sa bude líšiť v závislosti na vašom inštruktora . Ale všeobecne , typická rutina bude v rozmedzí 10 až 15 minút . To by malo zahŕňať celé telo úsek , počnúc hornej časti tela a potom pracovnú cestu dole . Uistite sa , že vaše telo sa cíti dobre a riadne natiahnuté pred začatím akejkoľvek kickboxing techniky .
Kicking techniky
nekonečné množstvo kopať techník v kickboxe . Všeobecne sa naučíte rovnaké základné techniky , nech ste kdekoľvek cvičiť kickbox . Avšak , viac pokročilé štýly kopať sa môže líšiť v závislosti na vašom inštruktora .
Jedným z prvých kopy budete pravdepodobne učiť je bočné kop . Keď cvičí tento krok na pravej strane vášho tela by mala smerovať imaginárny cieľ . Potom, čo ste zvládli správny postoj , ďalej vám zvýšiť koleno a kopať v smere cieľa . Keď sa zvýši vaša noha uistite sa , že non - kopanie noha je dostatočne stabilný , aby podporovali zvyšok vášho tela . Skutočný kop musí byť približne rovnako vysoká ako vaše bedra je od podlahy . Pokiaľ tento kop je vykonaný správne , môže byť veľmi účinná proti inému súperovi .
Predné kop je ďalší základný krok . S týmto kopu vaše telo by malo priamo čeliť cieľ , s nohami šírku ramien od seba " . Zdvihni nohu smerom k hrudníku a potom kopať s loptou nohou v smere cieľa .
Boxerské techniky
Keď pracujete na dierovanie ťahov začať tým , že cvičí základné boxerský postoj . Rovnako ako predné kop , vaše nohy by mala byť asi šírku ramien od seba " . Potom zase o niečo usilovať ruku v prednej časti vášho tela a hodiť ranu smerom na boxovacie vrece .
Pri práci na tomto boxovacie cestách , uistite sa , že ste tiež cvičiť obrannej techniky . Dierovanie súpera môže byť veľmi efektívny, ale tiež to môže nechať zraniteľný pre CounterPunch . Ak chcete predísť tomuto od udalosti , položte bradu za rameno a udržať si druhou rukou v ochrannej polohe v blízkosti vášho tváre
Referencie
TeensHealth ; . " kickboxing " ; Mary L. Gavin , MD , november 2008
" Kickboxing technika " ; MMAAnalytics
" technika a tréningové tipy " , Falcon Kickbox
zdroje
< li> Kickbox technické tipy na