Ako vytvoriť rutiny silový tréning

Najlepší spôsob , ako vytvoriť rutinné silový tréning je nasledovať rady od profesionálov . Akonáhle budete mať základy dole , môžete ľahko prispôsobiť svojej hmotnosti rutinu tak , aby vyhovovali vašim špecifickým potrebám a cieľom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart posilňovacie stroje
Zobraziť viac Inštrukcie
prispôsobiť svoje rutiny pre Body Building
1

budovať svoje svaly tým , že drží svoju rutinu pod 70 minút . Po asi 70 minútach sa vaše telo už účinne budovať svalovú hmotu . V priebehu tréningu môže skutočne spomaliť váš pokrok .
2

Plán každú sadu ( guľatý kontinuálne zdvíhanie ) obsahujú 6 až 15 opakovaní ( opakovanie ) . Vysoké počty opakovaní pomáhajú zvýšiť prietok krvi do svalov pre maximálne budovy .
3

Minimalizovať dobu, po ktorú odpočinku medzi sériami . Odborníci odporúčajú nie viac ako 90 sekúnd odpočinku pred prechodom na iný súbor . Krátke prestávky na odpočinok stimulovať uvoľňovanie rastového hormónu .
Tailor Váš silový tréning na tvarovanie tela na GameTwist GameTwist 4

tón a formovať svaly striedaním silový tréning s kardiovaskulárne cvičenie . Obchodovanie off vám bráni v získaní príliš veľa telesnej hmotnosti .
5

Majte hmotnosť školenie v rozmedzí od 30 do 60 minút .
6

plán , aby mohol vykonávať základný výcvik odporu hmotnosti . Cvičenie , ako sú drepy a bradu UPS efektívne formovať svaly .
Vytvoriť posilňovanie Hmotnosť rutiny
7

Vytvoriť začiatočník je rutinná a vykonávať ju na tri non - po sebe idúcich dní každý týždeň .
8

Nastavte si váhu lavice do 75 stupňov . Stanoviť a vykonať desať opakovaní na činky bench presse . Buďte menej než jednu minútu . Vyplňte ďalšie kompletnú sadu 10 opakovaní .
9

Reset hmotnosti lavicu do plochej polohy . Vykonajte dve rovnaké sady činka lisy ako v predchádzajúcom kroku . Odpočinok po dobu kratšiu ako 60 sekúnd medzi sadami .
10

Postavte vedľa hmotností lavicu a vykonať dve sady bočných činka výťahov . Udržujte lakte mierne ohnuté , a zvýšiť činky asi výšky ramien .
11

Execute dve sady činka kadere . Krátka , ako pred Udržujte svoje doby odpočinku .
12

Posaďte sa na posilňovacej lavici a umiestniť členky pod nohy curl prílohu. Vykonajte 2 sady po 10 opakovaniach .
13

Postavte sa s nohami pri sebe a činky držané u tela . Kráčať vpred s jednou nohou . Prineste nohu späť a opakujte s druhou nohou . Ešte dve plné sady 10 týchto výpady .
14

ležal tvárou dole na posilňovaciu lavicu . Položte členky pod nohy curl bar . Zdvihnite nohy vykonať dve sady desiatich rep teľa kadere .