jedna hodina cvičení umožňuje náležitú pozornosť sekciách vzdelávania a pre dostatočné spočíva v medzi sériami .
Warm - up
warm - up obdobie by naťahovať a ľahké kardio zvýšiť svoje srdce a dychovej frekvencie , teploty tkanív a mentálna príprava . Tajtrlíci a švihadlo sú dobré spôsoby , ako zahriať .
Tieň Sparring
Tieň sparring sa cvičia techniky vo vzduchu , často pred zrkadlom . Cieľom je zdokonaliť mechaniky a základy .
Taška alebo Pad Vrtáky
taška alebo podložky vŕtačky sa používajú k zlepšeniu načasovanie a kombinácie . Vankúšiky sú lepšie pre nácvik jednotlivých techník a presnosť budovy . Tašky sú lepšie pre vytrvalosť a simuláciu konkurenčné scenáre .
Sparring
Sparring by mala byť vykonávaná iba so skúsenými účastníkmi , ktorí sú na podobnej úrovni zručností . Jedná sa o skutočnú dobu bojuje s väčšou bezpečnostné zariadenia , než by sa nosiť v reálnom záchvate . Väčší prevodový pomáha predchádzať zranenia .
Úvahy
Doprajte si dostatočný odpočinok medzi cvičením obdobie . Doba odpočinku by mala byť kratšia ako doba cvičenia , ale dosť dlho na to , aby ste znova dych a energiu . Konzumovať vodu pravidelne v priebehu tohto typu cvičenia .