Štandardné Vs . Úzke kľučky

Tie by mohli byť odpustené si mysleli , že pushup je len pushup , ale to nie je tento prípad vôbec . Kľučky sú veľmi univerzálne cvičenia , a zároveň všetky varianty Pushup hit svoje hrudník , ramená a triceps , malé zmeny , napríklad zmena vašich rúk a medzery , môže urobiť veľký rozdiel v účinnosti cvičenia . Skôr ako držať sa štandardné kľučky po celú dobu , zvážte pridanie tie úzke do svojej rutiny , taky . Technika

technika pre oba typy pushup je relatívne podobná - jediná vec , ktorá sa mení , je vzdialenosť medzi rukami . Pre štandardné pushup , by mala byť vaše ruky priamo pod ramenami s prstami smerom rovno . S úzkym pushup , ale chcete , aby vaše ruky niečo bližšie k sebe . S rukou na podlahe , rozšíriť svoje palce do strán - by mala byť 2 - až 3 - palcový medzery medzi nimi . Odtiaľ , technika pre oba pohyby , je rovnaký . Zostup ohnutím lakte do hrudníka je tesne nad podlahou a potom tlačiť späť hore , lakte zastrčené v po celú dobu .
Svaly Pracoval

Hlavný rozdiel medzi štandardnými a úzke kľuky je , že v blízkosti grip verzia funguje vaše triceps viac a hrudník menej . To nemusí byť nutne výhoda , alebo nevýhoda - je to úplne závisí na tom , čo svaly hľadáte zamerať . Ak ste na vaše triceps , úzky úchop je lepšie , zatiaľ čo štandardné alebo širokouhlý grip je najlepšie na hrudi . Obe varianty tiež pracovať vaše kľúčové , zadok a horné chrbtové svaly ako stabilizátory .
Obtiažnosť

úzke rukoväte kľučky sú ťažšie z dvoch . Váš hrudníka je väčšia sval , než vaše triceps , tak tým , že pozornosť od vašej hrudi a na vašej tris , môžete zvýšiť obtiažnosť vaše kľučky . Ak môžete vykonávať 15 štandardné kľučky , mali by ste byť schopní riadiť asi 10 tých úzkych . Ak ste zápasí s úzkymi uchopenie kľučky , vykonávať ich s kolenami na podlahe , kým ste dostatočne pohodlná , aby sa pokúsili na plnú verziu . | Bezpečnostná

kľučky sú cvičenia relatívne nízkym rizikom v porovnaní s výkonom , ako je bench press , kde by ste mohli dostať uväznené pod činkou , ale stále musíte dávať pozor . Podľa správy z Motion Analysis projektov na University of Michigan , úzke kľuky klásť väčší dôraz na ramennom kĺbe , a môže byť najlepšie vyhnúť , ak ste trpia zranenie ramena . Pripravte svoje svaly pri vykonávaní klikov , aby sa zabránilo nechať si spodnej časti chrbta oblúk príliš . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sú štandardné a úzke kľučky vo svojej rutiny , za predpokladu , si môžete urobiť obaja bezpečne . Ak zistíte , je príliš ťažké , začať s kolennými kľučky . Ak potrebujete väčší výzvou , aby boli ťažšie tým , že nosí vážený vestu , spomalením tempa , alebo žiadať partnera umiestniť . 5 - alebo 10 - búšiť do závažím na chrbte na začiatku svojho setu
< br >