Nájsť priestor na vykonanie tlieskať push up pohyb . Urobte to v telocvični alebo doma , najlepšie v oblasti , ktorá poskytuje odpruženie alebo výplň na vašich rukách , pretože tam bude nejaká forma vplyvu na konci pohybu . V telocvični využiť polstrované jogu , doma pomocou kobercom poskytnúť dostatok odpruženie
2
Umiestnite svoje telo v normálny tlak polohe .. Položte ruky na zem na šírku ramien . Položte prsty a hrudníka na podlahe rovnako . Udržujte svoje telo čo najrovnejší , neukazujú svoje zadný koniec na oblohe alebo prenajať Vašu zadnej krivky . Udržujte chrbát a brušné svaly tak pevne , ako je to možné tiež . Akonáhle je vaše telo je v tomto tuhej forme , s lakťami ohnuté a na hrudi na zemi , ste pripravení začať . To je východisková pozícia .
3
push sami nad zemou , a ako myslíte , že vaše ruky prichádzajú do plne vysunutej polohe , tlieskať rukami tak rýchlo , ako je to možné , a vrátiť sa ruky späť na zem vo svojej pôvodnej polohy tak rýchlo , ako je to možné . Chytiť sa pred dopadom na zem . Zatlačte ako explozívne nahor , ako je to možné .
4
Znížte si pomaly späť do východiskovej pozície , akonáhle sú vaše ruky späť na zem . Nechajte odpočinúť na zlomok sekundy na sekundu . Tento pohyb môže byť nový pre vás , aby riadne pretiahnuť a zahriať hrudník pred pokusom ju .
5
push up a opakujte po dobu aspoň 8 až 10 viac opakovaní . V závislosti na tom, ako zdatní ste na cvičenie , alebo ako si silný , môžete tlačiť sami vyskúšať robiť viac opakovaní . Ak máte pevný čas robiť toto cvičenie , začať na kolená pred prechodom na tradičnom hnutí na vaše prsty . Načasovanie je veľmi dôležité , aby toto cvičenie robiť čo najlepšie plniť kvapavku v hornej časti push up . To by vám malo poskytnúť dostatok času, aby sa chytiť a umiestniť svoje ruky späť na zem pred pádu byt na vašej hrudi .