Cukrové alkoholy sú často používané v potravinách , ako sú plnidlá a sladidlá . Väčšina ľudí nemá variť s nimi , ale oni sú obyčajní v balených potravinách . Cukrové alkoholy obsahujú menej kalórií ako cukor , takže sú často nájdené v diétnych potravinách . Skontrolujte , či štítky potravín pre bežné cukrové alkoholy , vrátane manitol , sorbitol , xylitol , Laktitol , maltitol , izomaltu a stužených škrobových hydrolyzátov . Okrem pôsobeniu plynu , tieto sladidlá môžu mať aj laxatívne účinky . Otestujte si svoje citlivosti na cukrové alkoholy zistiť , ako veľmi ovplyvní vás a vyhnúť náročné veľké množstvo , ktoré môžu elektronickou poštou zasielať priskrutkovanie na toaletu .
Sýtených nápojov
sýtených nápojov sú ďalšie častou príčinou žalúdočných údiť . Spôsobujú Vám prehltnúť vzduch , ktorý uviazne v tráviacom trakte a produkciu uvoľňovanie oxidu uhličitého , čo vedie k grganie a nadúvanie . Šumivé nápoje nie sú jediný spôsob , ako plyn môže uviaznuť v bruchu , aj keď, pitie cez steblá , jesť príliš rýchlo a žuvačky môže spôsobiť nadúvanie rovnakého dôvodu
plynový vegetariáni .
zelenina sú bohatým zdrojom živín a antioxidantov , ale niektoré z nich môže tiež spôsobiť plyn . Brokolica , ružičkový kel , kapusta , karfiol a šalát sú spoločné páchateľov , tak konzumovať opatrne .
Nadbytok sacharidov
Krátkodobé , môže nadmerná konzumácia sacharidov , aby vaše džínsy trochu tesný od zadržiavanie vody v tele - jesť príliš veľa sacharidov v priebehu času aj keď , a budete sa zaoberá tuku zisk , taky . Sacharidy sú v tele preferovaným zdrojom energie a sú uložené vo forme glykogénu . Avšak , väčšina ľudí nepotrebuje obrovské zásoby glykogénu rezervy , a každý gram uložených sacharidov má asi 3 g vody . Búda prebytočné sacharidy a môže znížiť zadržiavanie vody vo vašej bránice .
Mastné potraviny
Už viete , že jesť príliš veľa vyprážané alebo mastné potraviny môžu spôsobiť zdravotné problémy , ale tieto nutričné no - nos môže tiež spomaliť trávenie a vedie k zápche . Keď je jedlo sedí v tráviacom trakte , môže to spôsobiť , že brucho vyzerať nafúknuté . Vyhnite sa tejto spoločné príčiny brušnej nadúvanie tým , že drží svoju spotrebu tučných jedál na minimum .
Údiť Blasters
I keď existuje veľa vinníkov brucho údiť , tam sú tiež niektoré potraviny môžete jesť , aby boj proti nej . Podľa výživu , môže Sara Sullivan , jahody , čučoriedky , ananás , zázvor , quinoa a ovsené vločky pomáhajú vyrovnať sa s nafúknuté brucho . Probiotiká a tráviace enzýmy môže pomôcť udržať vaše tráviace mikroflóru zdravé , ktoré znížia šance na iných potravín spôsobuje žalúdočné nadúvanie a nepríjemné pocity .