počet kalórií spálite robiť tai chi je založené na Vašej telesnej hmotnosti a dĺžke tréningu . Napríklad , 125 - libra človek spáli 240 kalórií , 155 - libra osoba vynakladá 298 kalórií a 185 libier individuálne spáli asi 356 kalórií Cvičenie Tai Chi po dobu jednej hodiny , v závislosti na Harvard Medical School . Tento výdavok kalórií je porovnateľná chôdza tempom 3,5 míľ za hodinu po dobu jednej hodiny .
Výhody
Začiatok v tai chi program , vám môže pomôcť udržať zdravé telo hmotnosť a znížiť riziká chronických ochorení . 2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov odporúčam výkonu 2,5 až päť hodín týždenne využívať významný prínos pre zdravie . Ak máte nadváhu , udržiavať konzistentné príjem kalórií a spáliť 250 kalórií za deň výkonnej tai chi , môžete prísť o jeden - pol libry týždenne .
Tai Chi v porovnaní s kúpanie
Tai chi a plávanie sú obaja low -vplyv cvičenia , ktoré sú ľahké na vaše kĺby . Avšak , spálite výrazne viac kalórií plávanie . Harvard Medical School hlási , že zatiaľ čo 155 - libra človek spáli 298 kalórií robí tai chi na hodinu , jedna osoba môže spáliť 744 kalórií plávanie prsia po dobu jednej hodiny . Nevýhodou plávanie je , že nie každý má prebytok na zapustený bazén , zatiaľ čo tai chi možno vykonať v pohodlí vášho domova .
Riziká a upozornenia
< p > Vzhľadom k tomu , tai chi je pomaly sa pohybujúce , low - impact cvičenie , má minimálne riziko . Avšak , to je ešte dobré porozprávať so svojím lekárom pred začatím tai chi program . Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu varuje , že ak ste tehotná , majú spoločné problémy , kýlu , osteoporóza , zlomeniny alebo bolesti chrbta , budete musieť vyhnúť sa určité pohyby tai chi alebo držanie tela .
< Br >