Má Cvičenie Znížiť chuť k jedlu ?

S množstvom delikátnou potravín na pultoch obchodov , to môže byť ťažké potlačiť chuť k jedlu . V skutočnosti , hlásil " International Business Times " , že podľa Európskeho kongresu o obezite , zvýšenie príjmu potravy je jedinou príčinou , čo nazývajú " epidémie obezity . " Vzhľadom k tomu , telesné cvičenie je efektívna metóda pre chudnutie , je tiež dôležité poznať jeho vplyv na chuť k jedlu . Znalosť týchto informácií vám pomôže kultivovať diéty zvyky , ktoré maximalizujú zníženie chuti do jedla a úbytok na váhe . Hormóny a chuť k jedlu

chuť je silne ovplyvnené biologickými faktormi . Ghrelinu a leptínu sú dva hormóny , ktoré hrajú dôležitú úlohu pre chuť k jedlu . Ghrelin je hormón , ktorý zvyšuje chuť k jedlu , alebo vaša chuť k jedlu . Uspokojiť vaše telo potrebuje k jedlu , váš mozog stimuluje uvoľňovanie ghrelinu cez váš žalúdok a žliaz s vnútornou sekréciou , keď váš žalúdok je prázdny . Hladiny ghrelinu klesať , keď sú plné . Na rozdiel od ghrelinu , leptín potláča hlad . Avšak , obézni ľudia sú často rezistentné na chuť k jedlu , potláča účinky leptínu . Peptide YY je ďalší hormón , ktorý potláča hlad . Avšak , obézni ľudia produkujú menej peptid - čo ďalej znižuje ich schopnosť potlačiť hlad a schudnúť
Vplyv cvičenia na Appetite

okrem iných účinkov na zdravie . , telesné cvičenie má vplyv aj na produkciu ghrelinu a peptidu YY - chuť k jedlu hormóny . V štúdii z roku 2009 zverejnenej v " American Journal of Applied Physiology , " výskumníci hodnotí účinky silového tréningu o hlade . Výsledky ukázali , že aeróbne cvičenie znižuje hladinu ghrelinu a zvyšuje uvoľňovanie peptidu YY . Avšak , silový tréning znížená len hladiny ghrelinu , a hladiny peptidu zostali relatívne bez zmeny . Navyše , telesné cvičenie tiež napomáha chudnutiu tým , že zvyšuje množstvo kalórií spálite . Od úrovne citlivosti leptín a peptid YY zvýšiť , ako schudnúť , môže fyzické cvičenie skutočne pomôcť obmedziť chuť k jedlu .
Iné spôsoby , ako znížiť chuť do jedla

Telesné cvičenia nie je to jediná metóda , ktorou sa môžete spoľahnúť na obmedziť vašu chuť k jedlu . Jednoduché a praktické zmeny životného štýlu , ako je napríklad zvýšenie spotreby vlákniny , piť viac vody a čoraz viac spánku , môže pomôcť znížiť chuť k jedlu . Napríklad štúdie v časopise " Journal of Sleep Research " v roku 2008 ukázal , že jedinú noc nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny ghrelinu . Voda a vláknina sa budete cítiť plná rýchlejšie , keď jete . | Bezpečnostná

Pri cvičení bolo preukázané , že pomôže znížiť kalórie , je tiež dôležité , aby sa sebaovládania . Cvičenie príliš veľa , bez toho aby si čas na zotavenie vedie k ochorenie známe ako pretrénovania . Aj keď pretrénovania znižuje chuť k jedlu , je dodávaný s nezdravé vedľajšími účinkami , ako je napríklad zníženie fyzickej výkonnosti , bolesti hlavy , svalová slabosť a oneskorené zotavenie . Ak ste práve začínate , zvážte zvýšenie aktivity postupne . Uistite sa , že ste svaly sú dobre odpočinul pred každým cvičenie zasadnutí .