Čo piť pri výkone

V týchto dňoch , držiaky nápojov na bežecké pásy vyzerajú ako nápojové chladničky na miestnej samoobsluhe , plnené rôznymi príchuťami a farbami . Všetky tieto voľby môže nechať pocit , trochu zmätená o tom , čo by ste mali piť počas tréningu . Kým voda je vaša najlepšia voľba pre cvičenie hydratáciu , športové nápoje a energetické nápoje majú svoje miesto . Hydratácia

Nie je dostatok tekutín pred , počas alebo po cvičení môže mať vplyv na vaše cvičenie . Dehydratácia spôsobuje vaše svaly sa unaví oveľa ľahšie , ovplyvňuje silu a koordináciu . Tiež , ak vaše telo je dehydrovaná nemôže chladiť sám správne , čo môže viesť k vyčerpaniu z tepla . Ak chcete získať čo najviac z vášho tréningu , vypiť až 20 uncí tekutín dva až tri hodiny pred cvičíte , 8 oz asi 20 minút predtým , než začnete , 8 oz každých 20 minút počas vášho cvičenia rutiny a 8 oz , keď si urobil .
voda

Keď príde na to , čo piť , americká rada na cvičenie hovorí , že voda je najlepšou voľbou pre väčšinu ľudí . Nielenže je to pomerne lacná - bez pitnej fontány - , ale je to tiež bez kalórií . Ak ste cvičenie stratiť alebo udržať svoju váhu , kalórie z toho , čo pijete počítať . Niektorí ľudia majú ťažké čase pitnú vodu , pretože jeho nedostatok chuti . Ak sa vám pomáha vypiť , American College of Sports Medicine tvrdí , že je to v poriadku piť ochutené vody . Môžete ponechať aromatické lacná a bez kalórií pridaním citróna , limetky alebo plátky uhorky do fľaše s vodou .
Športové nápoje

Ak cvičíte na s vysokou intenzitou po dlhšiu dobu , 60 minút alebo viac , môžete byť lepšie s športového nápoja než len čistou vodou . Intenzívne cvičenie spôsobí , že budete potiť viac a stratí základné elektrolyty , a to sodík. Ak sa hladiny sodíka v krvi príliš nízka , môže to viesť k intoxikácii vodou , čo môže spôsobiť dezorientáciu a dokonca kóma a smrť v závažných prípadoch . Niektoré športové nápoje obsahujú aj sacharidy na energiu a mali by byť vzaté do úvahy, ak sa sleduje svoj ​​príjem kalórií .
Energetických nápojov

Energetické nápoje obsahujú množstvo rôznych živín domnelý zlepšiť duševné a fyzické schopnosti . Podľa International Society of Sports Nutrition , je to sacharidy a kofeín v týchto nápojov , ktoré sú najviac prospešné pre cvičenca . Pitie energetický nápoj 10-60 minút pred začatím práce sa môžu zlepšiť vaše sústredenie a vytrvalosť . Je dôležité si uvedomiť , však , že ďalšie kalórií v týchto nápojov môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti . Ak máte obavy o svojej váhe , sú nižšie kalorické verzie sú k dispozícii . Nepite viac ako jednu energiu piť denne .