Ak si nie ste rozcvičenie pred vami pracovať , by to mohlo byť príčinou únavy . Postupne sa zahrieva miesto skákanie priamo do intenzívneho tréningu zvýši rýchlosť metabolizmu , pomáhajú predchádzať poranenia svalov , pomôže vaše svaly sťahujú rýchlejšie a umožní vám pracovať dlhšie s menej kyseliny mliečnej nahromadenie . Všetky tieto výhody bude tiež mať za následok vaše zažíva menej únavy po tréningu . Warm - up nemusí byť zložité . Ešte nejaké pomalší aeróbne cvičenia ako prvý , ako je napríklad jogging pomaly , alebo jazda na bicykli v nižší prevodový stupeň , a potom jemne pretiahnuť svaly .
Sledovať intenzitu
Cvičenie intenzívnejšie ako vaše telo je pripravený pre môže tiež viesť k únave . Ak ste práve začína cvičebný program , alebo ak ste z formy , mali by ste začať s ľahšou intenzitou , ktorá je len o 40 až 50 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie , odpočítajte svoj vek od 220. . Toto číslo je maximálny počet opakovaní , že vaše srdce by mala byť bije každú minútu , že pracujete von . Ak ste vo forme už alebo boli cvičiť na chvíľu , budete pravdepodobne chcieť pracovať v rámci vašej cieľovej srdcovej zóny . Nižší rozsah tejto zóny je vaša maximálna tepová frekvencia vynásobí 0,7 a vyšší rozsah je vaša maximálna tepová frekvencia násobí 0,85 . Aby sa zabránilo overexerting seba a spôsobuje únavu , mali by ste sa snažiť zostať v tomto rozsahu .
Zapping
Ak ste práve robí jeden typ cvičenia zakaždým , keď budete pracovať , môže to tiež spôsobovať únavu . Tým , len pracuje s rovnakou svalovú skupinu znova a znova , budete overexerting týchto svalov na úkor nefunguje iných svalových skupín vôbec , čo môže spôsobiť , že vaše telo cítiť unavený a vyčerpaný . Skúste namiesto toho zmeniť svoj cvičenia rutiny . Ak sa plávanie po celú dobu , pridať nejaké behanie alebo eliptické rutiny . Ak ste len to , aeróbne cvičenie , náhradné silový tréning pre pár dňami v týždni .
Zdravotných porúch
Niekedy , pracuje sa môže spôsobovať únavu , ak mať základné zdravotné poruchy . Samozrejme , mnoho ďalších faktorov môže byť prispievajúcim , ako sú vaša hmotnosť , svojho jedálnička , alebo nie dostatok spánku . Ale ak ste vyčerpali svoje možnosti a si stále unavený po celú dobu , zvážte návštevu lekára . Anémia , vitamín nedostatky , problémy so štítnou žľazou , diabetes a dokonca aj depresie sú len niektoré zo zdravotných porúch , ktoré môžu spôsobiť , aby ste sa cítili ešte väčšiu únavu , keď sa namáhať fyzicky .