Sú Push - Ups zlé pre ženy ?

Obyčajný mýtus v cvičení svete , je to , že kľučky sú zlé pre ženy . V skutočnosti , kľučky môže byť ťažšie pre ženy , ale cvičenie je vlastne celkom výhodné . Niektoré ženy dávajú prednosť tomu upravené kľučky od svojich kolenách , čo je úplne v poriadku . Ale podľa toho , čo typ pushup , čo robíte , budete nájsť mnoho fitness prospech z tréningu . Miešanie It Up Pomáha držanie tela

Niektorí ľudia si myslia , kľučky sú zlé pre ženy , pretože výkon by mohol ublížiť svoje držanie tela . Alfonso Moretti , fitness tréner , uviedol na svojich internetových stránkach , že nepreháňam kľučky môže viesť k hrudníku a ramenné svaly stávajú overdeveloped . Toto, podľa poradia , môže viesť k zlému držanie tela . Avšak , je nutné celkom dosť cvičenia tréningu sa dostať do tohto bodu . Moretti odporúča kľučky , pretože ženy vo všeobecnosti majú slabšie svaly hrudníka , ktoré je potrebné rozvíjať . Pridaním zadnej ramenné cvičenie a držanie tela cvičenia , ako sú tie , ktoré sa nazýva " T - štvorce" do pushup rutina , ženy môžu ľahko vyhnúť sa problémom držanie tela .
Tónovacie viac Svaly

kľučky sú výhodné pre ženy , pretože pracujú rôzne svalové skupiny . Pre začiatok , bude kľučky tón triceps , čo je notoricky ťažké svalové pre ženy skrotiť . Okrem toho , kľučky posilniť svaly hrudníka , svaly a zadku . A pretože kľučky pracovať toľko svalov naraz , ktoré prinášajú pridanú výhodu spaľovanie celkom málo kalórií . Napríklad 130 - libra človek , ktorý robí kľučky na 10 minút spáliť 83 kalórií , zatiaľ čo 160 - libra človek , ktorý robí kľučky po dobu 10 minút spáli 102 kalórií .
Vyhnite Straight leg kľučky

Aj kľučky sú prospešné , ženy by urobil najlepšie sústrediť na kľučky od svojich kolenách . Kristal Richardson , osobný tréner , povedal " Denver Post " , že tradičné kľučky môže mať nevýhody pre ženy . Tento typ vyžaduje zvláštnu silu , a to môže byť jednoduché , aby to preháňať , čo v lakti , ramene , krku a bolesti chrbtové . Ak ste práve začínate , mali by ste sa najmä vyhnúť typ rovný - nohy . Postupom času , ako si získať silu na hrudi , mali by ste uvažovať o premiestnení na tradičné kľučky .
Rozšírené
Kľučky

Potom, čo ste zvládli kolien kľučky a dokonca aj tradičné kľučky , môžete zvážiť , pohybujúce sa na pokročilejšie pushup . Tahle sa volá chôdze pushup a je efektívna pre posilňovanie svaly , podľa Flavia Del Monte , fitness expert . Ak chcete tento typ pushup , neprestávaj , keď sa dostanete na najvyššiu pozíciu . V tomto bode , presuňte ruku a nohu na jednej strane tela vedľa druhej ruky a nohy . Potom sa presuňte svoju druhú ruku a nohu na chvíľu , takže ste o pár centimetrov vľavo alebo vpravo od miesta , kde ste začali . Potom to zase vaše kľučky . To pridáva trochu viac pohybu a svalovú prácu vášho cvičenia .