Zníženie kalórií v porovnaní s cvičenie

Nadváha a obezita sú piatou najčastejšou riziko úmrtia na celom svete , podľa Svetovej zdravotníckej organizácie . Môžete znížiť riziko zdravotných problémov tým , že jednoducho schudnúť . Jesť menej kalórií , viac výkonu , alebo kombináciou dvoch sú vaše jediným prostriedkom na chudnutie a znižovanie riziko vzniku zdravotných problémov súvisiacich s obezitou . Kalórie

malé množstvo energie potrebnej na vykurovanie jedného gramu vody o jeden stupeň Celzia je vedecká definícia kalórie . Je tak malý , že každá kalórie v potravinách , ktoré jete , je rovná 1000 skutočné kalórií , alebo kilokalórie . Keď budete jesť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje , vaše telo premieňa prebytočnú energiu do tuku , čo vám na priberanie na váhe . Zníženie príjem kalórií pod potrebám vášho tela spôsobuje vaše telo využívať svoje uloženej energie . Medzera medzi kalórií vaše telo potrebuje a množstvo kalórií , ktoré prehltnúť určuje , akú veľkú váhu stratíte .
Znížte kalorický príjem

Pol kila tuku sa rovná 3500 kalórií . Ak by ste chceli stratiť jeden libier týždenne , mali by ste jesť 500 menej kalórií za deň , než budete jesť práve teraz . Premýšľajte o potraviny , ktoré jedli dnes , ale pravdepodobne by nemalo byť ťažké jesť 500 kalórií menej zajtra . Vzhľadom k tomu , mastné a sladké potraviny obsahujú najviac kalórií , môžete jednoducho prestať piť nealkoholické nápoje alebo pridávanie cukru do kávy , alebo vystrihnúť niekoľko sladké maškrty , a byť na vašej ceste k novej , tenšie vás . Aj keď je to efektívny spôsob , ako schudnúť , môžete nakoniec nájsť vaše váha plazivej späť . MayoClinic.com uvádza : " Štúdie ukazujú , že ľudia , ktorí schudnúť a udržať ju v dlhodobom horizonte dostať pravidelnú fyzickú aktivitu . "
Cvičenie

Cvičenie sama o sebe nespôsobuje schudnúť tak rýchlo , ako diéty , ale to pomôže . Ak budete jesť 300 kalórií denne viac , ako vaše telo potrebuje , šliapať rýchlo na rotopede 30 minút by sa spáliť tie kalórie , udržať si váhu rovnakú . Preto by to trvať ďalších 47 minút práce prísť o ďalších 500 kalórií stratiť kilá na váhe týždeň , ak si váži 125 libier . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite pri práci von . Telo klimatizácia je jedným zo spôsobov , v ktorom vykonáva beaty diéty . Cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a telesnú teplotu . To prináša viac kyslíka do vašich svalov , zvyšuje silu vášho srdca a pomáha vám , aby vaše chudnutie trvalé .
Combine Two

sledovanie , čo jete , a tiež cvičenie je surefire combo pre zníženie vašej hmotnosti a stáva zdravšie . Vaša energia sa zvýši , vaša váha klesne a budete vyhnúť sa zdravotnými problémami spojenými s obezitou . Ak sa nemôže dopustiť , aby oba súčasne , bude diéty spôsobiť schudnúť rýchlejšie , než cvičenie , a môžete vždy začať cvičiť po stratíte pár kíl .
< Br >