Termín maximálna tepová frekvencia opisuje maximálnu rýchlosť srdce môže čerpať , bez toho aby bola kritická ohrozenia zdravia . Vzhľadom k tomu , že sa líši medzi jednotlivcami , maximálna tepová frekvencia , možno odhadnúť zo vzorca na základe veku . Odčítajte svoj vek od 220 , ktorou sa zbližujú , ako rýchlo sa vaše srdce môže biť za minútu . Napríklad , 30 -ročný bude mať maximálnu tepovú frekvenciu 190 tepov za minútu . Zatiaľ čo beží , vaša cieľová tepová frekvencia by mala byť medzi 70 a 85 percent maximálnej sadzby , alebo medzi 133 až 161 tepov za minútu , pre 30 - rok - starý
Testovacia metóda 1 : . Si vezmete Pulse
Pulse odráža tepovú frekvenciu , takže jedna metóda s maximálnou testu srdcovej frekvencie pri behu bude merať pulz . Pulz môže byť prijaté na zápästie , krku , lakťa , nohy aj inde v tele , ale zápästie poskytuje presné údaje a sú vhodné pre bežcov na cestách . Vzhľadom k tomu , tepová frekvencia má vysokú citlivosť na pohyb tela a postavenie , Centra pre kontrolu chorôb doporučuje , aby ste si krátko zastaviť beh , pričom pulz . S tipy na strednej a ukazováky , radiálne pulz môže byť cítil na zápästí , v súlade s palcom na spodnej časti ruky . . Počet tepovú frekvenciu po dobu 60 sekúnd pre najpresnejších výsledkov , alebo , ak ste v zhone , meranie tepovej frekvencie po dobu 30 sekúnd a potom vynásobte 2
Testovacia metóda 2 : Heart Rate Monitor
Namiesto toho , aby ich pulz ručne , bežci môžu teraz sledovať ich tepovú frekvenciu a vykonávať maximálnej tepovej frekvencie skúšok za použitia digitálnych srdce monitory . Tieto monitory , tzv elektronická pulzné metrov , možno merať pulz bežec v prsta , zápästie alebo hrudníka . Elektronické pulzmetrami majú klady a zápory na tradičné metódy s maximálnou testu tepovej frekvencie . Umožňujú bežca , aby sa ich pulz , bez toho aby ste museli zastaviť po dobu 30 sekúnd , a sú skvelé pre tých , ktorí bojujú s pulzy ručne . Avšak , tieto potenciálne drahé výrobky môžu byť nepríjemné na nosenie a nemusia byť presné ako pri pulz ručne .
Význam
bežci blíži alebo vyššia maxima srdcovej frekvencie , dali sa na vyššieho rizika pre zranenie . Kanadská štúdia Dr S. Atwal zistili , že športovci , ktorí úzko pristupovať alebo prekračujú ich maximálnu tepovú frekvenciu trpí mnoho zdravotných problémov , vrátane tachykardie , zlé zotavenie po - aktivity a krátkymi epizódami depresie . Prekročenie odporúčanej srdcovej frekvencie pri behu tiež spôsobuje väčšie zranenia pohybového ústrojenstva a vedie k pretrénovania . Over- školenia môže spôsobiť bežec stratiť motiváciu a opustiť prácu sa úplne.