| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Protokoly pre Sit & Reach test

    Siet a dosiahnuť testu je test často používa v telocviku a ďalšie nastavenia spôsobilosť skúšobných otestovať flexibilitu vaše hamstringy a spodnej časti chrbta svaly . Tradičné variácie v Spojených štátoch , je sedieť a dostať skúšku z prezidentových Challenge Fitness Awards , ktoré považuje za svoje sedieť a dosiahnuť skóre v celkovom skóre fyzickej zdatnosti . Sit and Reach Box

    Prezidentské Challenge sedieť a dosiahnuť testu vyžaduje Prezidentské Challenge sedieť a dostať sa okno skóre flexibilitu . Tieto krabice majú merania na vrchole , zvyčajne v centimetroch alebo palcoch , merať vzdialenosť paže môže dosiahnuť k vašim nohám . Podobné sit a dosiahnuť krabice môže byť tiež doma s minimálnymi materiálov .
    Vezmeme - test

    Strečing alebo rozcvičenie pred skúškou môže byť užitočné pre maximálnu flexibilitu . Pre prípravu na sit a dosiahnuť testu , sedieť a rozšíriť svoje nohy rovno pred seba , kolená naplocho na zem . Položte nohy naplocho krabici , šírka ramien a ruky nad seba , dlane smerujú dole . Až budete pripravení , s tromi prax dosiahne dopredu , ako ďaleko meracieho vedenia a pokiaľ možno s kolenami naplocho na zem . Na štvrtom dosah , musíte držať váš dosah po dobu dvoch sekúnd , zatiaľ čo vzdialenosť dosiahne sa zaznamená . Nemôžete - li, aby sa vaše kolená rovno a pritlačené k zemi pri testovaní , požiadať inú osobu , držať kolená dole , ako sa dostanete .
    Bodovanie
    < p > Bodovanie je zaznamenaný na najbližší centimeter alebo 1 /2 palca od špičky prstov . Väčšina Challenge sedieť a dosiahnuť boxy prezidenta nastaviť ich nulovú značku na nohách , ktorá je stanovená na 9 palcov , takže neexistujú žiadne negatívne čísla pri porovnávaní skóre . Toto meranie znamená , že ak sa môžete dostať svoje prsty , ktoré ste hit skóre deviatich centimetrov . Byť schopný dosiahnuť prstami je považované za dobré skóre .
    Výhody a nevýhody

    Vzhľadom k tomu , prezidentova výzva variácie sedieť a dostať testu je najčastejšia zo všetkých variácie , môžete porovnať svoje skóre s veľkým množstvom dát , a sedieť a dostať políčka , ktoré sú v súlade s pravidlami Challenge prezidenta nie je ťažké nájsť v porovnaní s inými sedieť a dosiahnuť varianty testovacie box . Avšak , táto varianta testu dáva tým, s dlhými pažami a krátkymi nohami vo výhode , a tie s krátkymi ramenami a dlhými nohami v nevýhode .
    Ďalšie varianty
    < p > upravený sedieť a dosiahnuť test je menej časté , a krabice , ktoré sú v súlade s jej pravidlami sú ťažšie nájsť . Avšak , výhoda modifikované sedieť a dostať testu je , že predstavuje relatívnu ruku , nohu , a dĺžky tela , ktoré tradičné sit a dosiahnuť test nemôže robiť . Americké námorníctvo má tiež variant sedieť a dostať skúšku , ale jeho rozdiely sú predovšetkým v jeho rozsahu merania a nulu .