hydrát po celý deň , nielen počas cvičenia a silový tréning . Niektorí ľudia nevedia , že sú mierne dehydrovaný . Ak máte začať dehydrované , budete mať oveľa ťažšie času s silového tréningu .
2
Vypite pohár vody , hodinu alebo dve pred cvičením . Asi 20 minút pred svojím začatím pevnosti relácie školenie majú ďalší pohár .
3
popíjať z fľaše s objemom 1 liter vody približne každých 15 minút , ak cvičíte menej ako hodinu . Sila školenie pre priemerného človeka často beží za menej ako hodinu .
4
Zostaňte hydratované so športovým nápojom , ak budete pracovať viac ako hodinu . Športové nápoje nahradiť elektrolyty stratíte potem oveľa rýchlejšie ako voda . Avšak , používať športové nápoje iba vtedy , keď cvičenie je niečo málo cez hodinu , namáhavé alebo keď je horúco . V opačnom prípade budete užívať v zbytočných kalórií a veľa cukru .
5
Pokračovať piť pomaly po tréningu . To trvá asi pol hodiny pre trávenie sa vráti do normálu po cvičení . Ak budete piť príliš veľa , budete nosiť nepohodlné striekajúcej pocit .
6
Zvážte použitie glycerol , ak ste zapojení do vytrvalostných aktivitách, ako je napríklad na preteky . Glycerol je gél , ako je látka, ktorú sa premieša s vodou . To umožňuje vaše telo , aby zostali hydratované dlhšie .