Ako sledovať vaše tepová frekvencia Kým Hmotnosť školenie

Udržiavanie správnej srdcovú frekvenciu , keď budete vykonávať akýkoľvek typ cvičenia môže byť neoceniteľným nástrojom k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti zdravia . Môžete ručne sledovať tepovú frekvenciu , zatiaľ čo silový tréning tým , že pulz . Ak chcete získať presnejšie meranie tepovej frekvencie , môžete využiť z monitora srdcového tepu . Monitory srdcovej frekvencie udržiavať konštantnú sledovať svoje tepovej frekvencie a zobrazí ho pre vás . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalkulačka ( voliteľné )
Hodinky
srdcového tepu ( voliteľne )
Papier
Ceruzka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
sledovať vaše tepová frekvencia ručne počas silový tréning
1

Skontrolujte , či vaša tepová frekvencia v priebehu doby odpočinku medzi vaše vzpieranie sád . Snaží , aby sa čítanie , zatiaľ čo ešte v pohybe môže byť rušivé a spôsobiť zranenie .
2

Položte dva prsty na strane krku tesne pod čeľustnej kosti . Nepoužívajte palcom , ako pulz palcom môže zmiasť váš merania .
3

Odmerajte 15 sekúnd na hodinky alebo hodiny , ako si spočítať beaty cítite pod prstami .
4

Vynásobte počet tepov si meraných 4. To vám dá koľkokrát srdce bije každú minútu .
Vytvoriť svoj ​​silový tréning tepovej frekvencie Rozsah
5

Vezmite si svoju pokojovú tepovú frekvenciu pomocou manuálnej metódy diskutované v kapitole 1. Napíšte toto číslo .
6

Spočítajte si vašej maximálnej tepovej frekvencie . To je najvyššia tepová frekvencia by sa niekedy ísť . Vaša maximálna tepová frekvencia je 220 ​​mínus váš vek . Zapíšte číslo nadol .
7

Odpočítať Vaša pokojová srdcová frekvencia od kroku 1 z vašej maximálnej tepovej frekvencie so sídlom v kroku 2.
8

Vynásobte toto číslo 0.70 . < br >
9

Pridať toto číslo do pokojovej srdcovej frekvencie , aby sa vašu cieľovú hmotnosť školenie tepovú frekvenciu . To je číslo , ktoré chcete , aby vaša tepová frekvencia sa pohybujú okolo , ako si prácu cez silový tréning rutinné .
Použite merač tepovej frekvencie
10

Zvoľte tepovej frekvencie s hrudným popruhom . Popruh je elastický pás , ktorý vysielač , ktorý sa zmestí okolo trupu pod prsia . Vzhľadom k úzkej zmluvy na koži , sú tieto vysielače sú najpresnejšie .
11

Mierne navlhčite vysielača na hrudnom popruhu , než dáte ju na . To pomôže pripojenia zostávajú silné .
12

Pripevnite popruh , kým je pohodlný , ale nie nepríjemné . Myšlienka hrudný pás môže zdať nepríjemné , ale väčšina z nich je veľmi pohodlné .
13

Umiestnite prijímač na zápästí ako hodinky . Kým zapnutý , bude plocha na prijímači zobrazí vaša tepová frekvencia neustále .