dobrú multi - vitamín
zdroj vody
dodávky potravín
" Môžem a budem " postoj
Zobraziť ďalšie inštrukcie
získanie svalovej hmoty
1
Jedzte zdroje prírodného cukru . To vám dáva kalórií , ktoré potrebujete . Ovocie a šťava sú dobré zdroje , rovnako ako celé zrná . Sacharidy sú dobré , pretože prevod cukru do krvného obehu a dá vám energiu , ktorú potrebujete , aby sa prostredníctvom svojho tréningu .
2
jesť raňajkách . To dostane váš metabolizmus pohybu a dáva vám výživu a energiu , ktorú potrebujete začať svoj deň . Čím viac svalov získate , tým viac kalórií vaše telo prirodzene spaľuje , musíte jesť , aby sa vaša energia
3
Jedzte ryby a chudé bravčové mäso .. Obe mäsa sú s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín , ktoré budete musieť získať svaly .
4
jesť viac ako 4 oz červeného mäsa každý týždeň . Červené mäso je dobrým zdrojom bielkovín , ale to je s vysokým obsahom tuku a nie je dobré pre vaše srdce .
Zoštíhlenie
5
Jedzte orechy na desiatu miesto ovocie . Jesť cukry , ktoré majú vysoký obsah kalórií , striedmo .
6
jesť raňajkách , aby sa váš metabolizmus pohybujúce sa v dopoludňajších hodinách . Vymeňte toast a iné sacharidy s vajcami , ktoré majú menej cukru a viac bielkovín .
7
Pridajte stranu čerstvej zeleniny do jedla . Zelenina a špargľa sú málo kalórií a vás zasýti , keď máte hlad .
8
Jedzte len chudé bielkoviny . Ryby a biele kuracie mäso sú dobré možnosti pre obedy a večere predjedlá .
9
Pite vodu po celý deň . Pitná voda pri práci von , a potom, rehydrates svoje telo a znižuje nadmernú váhu vody .