športujete viac ako 250 minút týždenne je spojená s úbytkom telesnej hmotnosti , podľa recenzie publikované v 2009 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení . " Preto , ak obézny človek cvičenie na eliptickom stroji minimálne 50 minút , päť dní v týždni , mal by začať chudnúť . Avšak , vyhnúť sa zvýšiť svoj príjem kalórií , čo môže zabrániť chudnutie , aj keď ste cvičenie pravidelne .
Chudnutie Odporúčania
National Heart , Lung , and Blood ústav navrhuje , nadváhou a obéznych jedincov stratí 1 - 2libra týždenne pre dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti . Jedna libra tuku sa rovná asi 3500 kalórií . Preto , ak ste spáliť ďalších 500 kalórií denne pomocou eliptický stroj , stratíte o pol kila za týždeň . Ak sa spálite 500 kalórií a znížiť príjem kalórií o 500 denne , stratíte asi 2 libry každý týždeň .
Kalórie spálené
číslo kalórií spálite pomocou eliptické stroj je založený na vašej telesnej hmotnosti . Napríklad 185 - libra človek spáli asi 800 kalórií za hodinu , zatiaľ čo 155 - libra individuálne spáli 670 kalórií za hodinu na eliptický trenažér , v závislosti na Harvard Medical School . Ak máte zvýšiť svoju úroveň intenzity , budete horieť ďalšie kalórie .
Alternatívy
Ak začnete zažiť svalovej staleness používať eliptický stroj pravidelne , skúste rôzne tréningu zahrnúť iné formy nízke dopadu kardiovaskulárnych a cvičenia odporu . Medzi ne patrí chôdza , jazda na bicykli , plávanie a vzpieranie . Harvard Medical School hlási , zatiaľ čo 185 - libra človek spáli asi 800 kalórií za hodinu pomocou eliptický stroj , môže sa spáliť 622 kalórií pomocou stacionárny bicykel miernym tempom za hodinu , 400 kalórií chôdza 4 mph a 888 kalórií za hodinu plávania prsia . Všetky tieto cvičenia sú jednoduché na vaše kĺby a prospešné pre chudnutie . Pridanie vzpieranie vášho fitness programu môže pomôcť zvýšiť silu a spaľovať prebytočný telesný tuk .