kardiovaskulárne vytrvalosť je jedna z prvých vecí , ktoré idú po ukončení cvičenia . Podľa ACE Fitness cvičenie vedec Trish Schwartz , môžu výrazné zmeny v kardiovaskulárnej kondície sa uskutoční behom dvoch týždňov . Viac fit ste u vrcholu , tým viac kardiovaskulárne fitness musíte stratiť . Ak prestanete vykonávať na vysokej úrovni fitness , uvidíte viac dramatické poklesy vytrvalosti skôr , než menej fit osoby . Dokonca aj keď stále ešte kardiovaskulárne cvičenie , môže akékoľvek zníženie cvičenie čas , frekvencie alebo intenzity viesť k efektu de - školenia alebo poklesom kardio fitness úrovne .
Weight Gain
< p > udržiavanie aktuálnej telesnej hmotnosti , na najjednoduchšej úrovni , vyžaduje udržiavanie rovnováhy spálených kalórií oproti spotrebované kalórie . 160 - libra človek spáli asi 360 až 530 kalórií za hodinu aerobiku . Od 1. kilá telesného tuku sa rovná 3500 kalórií , to nie je ťažké pochopiť , prečo extra kalórie rýchlo vyrovnať k nárastu telesnej hmotnosti . Ak chcete pridať urážku zranenia , nedostatok pohybu tiež vedie k zníženiu svalovej hmoty . Vzhľadom k tomu , vaše telo spotrebuje kalórií na podporu svalovej hmoty , menej svalov znamená menej spálených kalórií , ako ste ísť o svoj deň .
Zvyšuje stres
akákoľvek forma cvičenia - od behu na vzpieranie na jogu - pôsobí ako stres odľahčovacia a prispieva k vášmu celkovému pocitu pohody . Ak ste niekedy zažili tlak v práci , problémy s priateľmi či rodinou , alebo obavy z budúcnosti , môžete sa obrátil k výkonu dočasne zabudnúť na výzvy života a zvýšiť vašu náladu . Počas cvičenia pre váš mozog uvoľňuje " dobrý pocit " chemické látky nazývané endorfíny - prirodzené zlúčeniny , ktoré sú oba silné a návykové . Dokonca aj krátka prestávka od fyzickej aktivity môže spôsobiť napätie každodenného života nahromadiť a šťastný chemický make - up z vášho mozgu klesať .
Tip
Dokonca aj keď ste nemôže pracovať tak často , ako by ste chceli , môžete stále proti krátkodobým účinkom de - školenie o urýchlenie intenzitu , keď si zacvičiť . ACSM Pokyny pre cvičenie doporučujeme aspoň 30 minút miernej aktivity päť dní v týždni , ale tiež spomenúť , že 20 - 30 minút na intenzívnej činnosti tri dni v týždni sedí Bill , rovnako . Činnosť , ktorá sa počíta ako energický , je niečo , čo zvyšuje vaše tepová frekvencia až na 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie po dobu 20 až 30 minút . Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu vynásobením váš vek od 0,7 a odčítaním tohto čísla od 208. . Vynásobte svoju odpoveď 0,7 a znovu od 0,85 , ako dostať svoje cieľové rozmedzie srdcovej frekvencie pre intenzívne cvičenie .