Cvičenie môže zvýšiť vašu telesnú teplotu až do šiestich hodín po tréningu . Nástup spánku je spojený s nižšími teplotami tela , takže Národná spánku nadácie a ďalší odborníci spánku , akonáhle odporúča vyhnúť sa cvičenie počas troch hodín pred spaním dať telu čas , aby vychladol . Cvičenie je tiež stimulujúci kardiovaskulárne a svalovej sústavy , ktoré odborníci tiež myslel , že by mohlo potenciálne narušiť kvalitu spánku .
Evidencia
štúdia publikovaná v marci 2011 vydanie " Journal of Sleep Research " zistil , že žiadny vzťah môže byť medzi kvalitou spánku a intenzívny nočný cvičenia . Účastníci nepreukázali žiadne grafické dôkazy o nižšiu kvalitu spánku po cvičení a nehlásil subjektívne zmeny v ich spánku . Ak váš zdravotníkom sa odporúča vyhnúť sa večer spať ako liečba nespavosti , National Sleep Foundation odporúča pravidelné cvičenie kedykoľvek počas dňa pre zvýšenie spánok .
Kofeín
< br >
Ak užívate energetické nápoje alebo potraviny , aby posilnili svoje večerné cvičenie , to môže vážne ovplyvniť množstvo a kvalitu vášho spánku . Kofeín je obyčajná súčasť týchto výrobkov a môžu zostať vo vašom systéme pre osem až 12 hodín , uvádza Americká akadémia spánkovej medicíny . Kofeín môže robiť to ťažšie pre vás zaspať a môže znížiť množstvo hlbokého spánku dostanete .
Úvahy
Ak zistíte , že sa príliš zapojený po tréningu ukončiť a pokojne spať , skúste prepnúť tréningu čas na ráno alebo popoludní . Pokiaľ naďalej dochádza k nespavosti , National Sleep Foundation odporúča vytvorenie prostredia , ktoré podporuje spánok tým , že drží v miestnosti chladný , tichý a temný . Po večernom tréningu , vykonávať rituál pred spaním a udržať technológie a jasné svetlo z vašej spálne .