Aj keď budete mať členstvo v telocvični , môže byť výhodné pracovať doma na doplnenie kalórií spálite v posilňovni , alebo byť aktívny , keď váš plán je obsadené . Jednoduché domáce cvičenia zahŕňajú rozcvičku , skákanie cez švihadlo a dokonca šliapať rotopédom na strednej intenzity . Počas 60 minút od týchto troch cvičení , bude 155 libier individuálne spáliť 334 , 744 a 520 kalórií , resp .
Gym cvičenie
dobre zásobený posilňovňa poskytuje skóre metód pre spaľovanie kalórií . Pre aeróbne cvičenie , ktoré sa rýchlo spaľuje kalórie , vyberte si medzi strojmi , ako je eliptický trenažér alebo veslovací trenažér . 155 - libra človek spáli 670 kalórií za hodinu - dlho eliptický trenažér cvičenia , a 632 kalórií počas 60 minút intenzívneho užívania veslovací trenažér . Štandardné silový tréning pomáha 155 - libra človek spáliť 224 kalórií za hodinu . Pre rozmanité cvičenia , vytvoriť okruh , tréningové rutiny , ktoré prepínate medzi aeróbne a posilňovacie cvičenia .
Vonkajšie cvičenie
Okrem slnečných lúčov pomáha zvyšovať svoju úroveň vitamínu D , vonkajšie tréningy poskytnúť vám príležitosť spáliť niekoľko sto kalórií za hodinu . 60 - minútovej chôdze na 4,5 mph umožnia 185 - libra osoba spáliť 372 kalórií , zatiaľ čo tá istá osoba spáli 744 kalórií za 60 minút behu na 6 mph . Cyklistika dobu jednej hodiny pri 14-15,9 mph bude mať za následok 744 spálených kalórií . Športy
Šport je efektívny spôsob , ako spáliť stresom dňa , ale môžete tiež pomôže spáliť kalórie rýchlym tempom . Ak máte cieľ cvičenia 60 minút denne , spájajúce jeden alebo viacero rekreačných športových líg je jednoduchý spôsob , ako splniť svoj cieľ. V 60. minúte sa 155 - libra človek spáliť 520 kalórií , hrať futbal alebo tenis , 596 kalórií , hrať basketbal , futbal vlajky alebo ľadový hokej a 632 kalórií while jazda na horskom bicykli .