Akékoľvek cvičenie , ktoré zvyšuje vaša tepová frekvencia je aeróbne . Aeróbne cvičenie je tiež známy ako kardiovaskulárne cvičenie . Aeróbne aktivity patrí chôdza , plávanie , jazda na bicykli a aeróbne tanec . Všetky tieto aktivity sa odporúča American College of pôrodníctvo a gynekológiu a americkej Rady pre cvičenie . Stacionárny bicykel ponúka stabilnú náhradu pre vonkajšie jazda na bicykli , ako vaše tehotenstvo pokračuje , aby sa zabránilo riziku pádu . Beh je aeróbna činnosť , ktorá by ste nemali začať v priebehu tehotenstva , ale ak ste bežec , než ste otehotnela , môže Váš lekár vám umožní aj naďalej beží na upravenom úrovne intenzity .
140 Beats za minútu
Podľa Mayo Clinic , sa tehotné ženy bolo povedané , že v minulosti nedošlo k prekročeniu tepovej frekvencie 140 tepov za minútu počas aeróbneho cvičenia . Tento pokyn stále cvičenie na nízkej až strednej intenzity , ale obmedzenie boli príliš všeobecné . Ženy , ktoré boli pracovné konzistentne pred otehotnením môže byť pravdepodobne vykonávať bezpečne na vyššej úrovni intenzity v priebehu tehotenstva so súhlasom lekára . Novšie pokyny použiť iný typ merania intenzity , že nie je závislý na srdcovú frekvenciu .
Talk test
Namiesto sledovania intenzitu tréningu pomocou svoje srdce rýchlosť počas tehotenstva , môžete použiť test diskusie . Podľa Mayo Clinic , ak ste schopní viesť konverzáciu pri cvičení , pracujete von na bezpečnom tempe . Ak nie ste schopní hovoriť , spomaliť alebo znížiť intenzitu cvičenia . Ak sa u vás objaví bolesť , krvácanie , závraty , bolesti hlavy alebo presakovaniu plodovej vody , okamžite prestaňte cvičiť a obráťte sa na svojho lekára .
Cvičenie Pokyny
ACOG odporúča 30 minút aeróbneho cvičenia pre tehotné ženy na väčšinu dní v týždni . Ďalším spôsobom , ako sledovať vaše cvičenie je sledovať ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb pokyn aspoň 150 minút týždenne aeróbneho cvičenia . Usilovať o primeranej úrovni intenzity a šíriť tento čas cvičenia po dobu piatich až siedmich dní . Ak máte predchádzajúce skúsenosti , cvičenia , usilovať sa o dosiahnutie tohto cieľa a zároveň sledovať intenzitu s testom hovoru . Ak ste nový vykonávať , začne sa 5 minút s nízkou alebo strednej intenzity aeróbneho cvičenia na cvičenie . Pridá sa 5 minút tréningu každý týždeň , kým sa nedostanete na 30 minút ciele . Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr , než začnete s nejakou formou cvičenia počas tehotenstva .