Jednou z hlavných výhod posilňovne je schopnosť presne vyčísliť svoj výkon v reálnom čase . Môžete sledovať , ako ďaleko môžete ísť , a ako rýchlo sa pohybovať , zatiaľ čo sleduje celý rad metrík zo spálených kalórií do svojho aktívneho tepovej frekvencie . Prevodovka na palube posilňovne zahŕňa fitness programov , ktoré štruktúrovať bežecký pás sedenie pre vás . Napríklad , môžete spustiť 5K alebo 10K jednoduchým stlačením tlačidla , alebo nastaviť neustále sa meniace relácie , kde bežecký trenažér automaticky upravuje rýchlosť a sklon as you go .
Vzdialenosť a Pace < br >
Spoločné bežecký pás rutiny sú časované sedenie , kde sa dostanete buď v súbore alebo premenlivou rýchlosťou , alebo stretnutia, kde sa pokrývajú určitú vzdialenosť tempom vášho výberu . Buď typ rutiny môže poskytnúť dôkladný tréning , tak dlho , ako budete dostatočne rýchly , dosť ďaleko a tak dlho , zdaniť systém . Meral beží vám jednoducho vojde váš bežecký pás cvičenie do svojho plánu , ale budete musieť buď zvýšiť čas každého zasadnutia alebo bežeckom páse je krok ako sa vaše telo prispôsobuje rutiny .
Intervaly
zvýšiť tepovú frekvenciu , použite intervalový tréning , kde si spustiť tak ťažké , ako môžete buď na krátku dobu alebo na krátke vzdialenosti , potom sa v pomalom tempe chôdze po dobu 30 sekúnd až dve minúty a potom stupňovať to znova . Páči sa viac intervalov v priestore 45 minút alebo hodinu .
Incline
rotopédy tiež rýchlou metódu pre nastavenie uhla vášho tréningu . Strmší sklon , tvrdšie cvičenia robíte . Môžete jednoducho zvýšiť alebo znížiť sklon pre nastavenej doby alebo vzdialenosti , ale meniť sklon pravidelne chráni vaše telo pred úpravou na to , že vám stále ťažký tréning . Prudké stúpania v intervaloch vytvoriť pevný , účinný výkon rovnako , ale toto cvičenie je veľmi náročné a nie je vhodný pre začiatočníkov .
Úvahy
Zvyšok je rozhodujúci pre beh intervaly a práce na diaľku . Môžete sa prejsť alebo ľahko behať na niekoľkých po sebe idúcich dní , ale snažte sa odpočívať aspoň jeden deň v medzi tvrdými šprinty alebo diaľkových behov na bežeckom páse . Väčšina posilňovne sú vybavené základnou absorpciu nárazu pre ochranu kolená , zatiaľ čo beží , ale vplyv pohybu nemôže byť úplne zlepšil . V priebehu času , pre výmenu práca na diaľku s intervalom zasadnutí , ako maximalizovať svoje zisky , zlepšiť celkovú kondíciu a zabraňujú výkon plošiny .