môžete urobiť situps celý deň , ale nemôžete na mieste redukovať tukové bunky okolo vášho abs . Celková strata hmotnosti a celkové zníženie telesného tuku , je nutné zmenšiť váš obvod pása . Nielen , že chudnutie odhaliť vaše skryté šesť - pack , ale to bude vaše tréningy jednoduchšie . Vyberte si zdravé diétny plán , ktorý obsahuje celé zrná , čerstvé výrobky , nízkotučné mliečne výrobky , chudé mäso a hydinu a srdce - zdravé oleje . Okrem svojej hlavnej cvičenia , zamerať sa na 150 minút týždenne strednej intenzity aeróbneho cvičenia a dve až tri celotelových zasadnutí silový tréning .
ClipArt Zaostrené na formulári
tráviť čas v posilňovni , je chvályhodné , ale ak budete ponáhľať tréningu a sú sentimentálne s formou môže dôjsť k zraneniu alebo nižšia bolesti chrbta . Ak je to možné , majú osobný tréner dohliadať na svoje tréningy a opraviť vaše držanie tela a polohy . Vykonajte každého cvičenia pred zrkadlom pre kontrolu formulára .
Diverzifikovať svoje cvičenie
múzických stovky drtí denne je monotónna a zbytočné . Začleniť iné jadro , tónovanie cvičenia do tréningu , ako sú dosky , výpady a drepy . Každých pár týždňov , zmeňte vaše cvičenie pridaním odporu , robí rôzne cviky alebo zmenou počtu sád alebo opakovanie .
Vypracovať program
Dle Ľan Kravitz , Ph . D. , z University of New Mexico , to je zbytočné , aby vaše brušné svaly deň odpočinku medzi tréningami . Kravitz odporúča dokončenie základné cvičenia tri až päť dní každý týždeň alebo každý deň , ak dáva prednosť . Vyberte päť až 10 brušné cvičenia a vykonávať osem opakovaní každého cvičenia .
Cvičenie medzi tréningami
môžete posilniť svoje jadro v stredu obchodné rokovania alebo na jazdí do práce autom . Stačí sedieť vzpriamene , vytiahnuť lopatky dozadu a dole a zmluvné vaše brušné svaly . Uvoľnite sa a zhlboka dýchať po dobu 30 sekúnd , potom opakujte cvičenie . Ďalším spôsobom , ako posilniť svoje jadro je s hlbokými dychovými technikami . American Medical Student Association odporúča toto jednoduché cvičenie : Posaďte sa rovno a vziať pomaly , zhlboka sa nadýchol nosnými dierkami . Zadržte dych po dobu siedmich sekúnd , potom vydychovať ústami k počtu ôsmich . Zmluva vaše brušné svaly , stlačiť zostávajúce vzduch z vašich pľúc . Opakujte dýchanie štyri alebo päť viackrát .