Plyometrics sa týka cvičenia , ktoré sa tiahnu vaše svaly v kontrakcii . Ak chcete vykonať túto úlohu , také cvičenia sa skladajú z kontrolovaných , ale silných pohybov . Plyometric cvičenia zahŕňajú oveľa rýchlejší pohyb než tradičné odpor - cvičenie , a tak majú správnu techniku je zásadný pre zamedzenie zranenia . Navyše , americká rada na cvičenie odporúča , že ak majú ortopedické obmedzenia alebo nie sú fyzicky fit , mali by ste sa vyhnúť plneniu plyometrics .
Výhody Plyometrics
Mnohí atléti spoliehajú o plyometrics vo svojich vzdelávacích rutiny , pretože metóda cvičenia podporuje zladenie rýchlosti a výkonu - čo sú dôležité pre športový výkon . Plyometrics ponúka tréningovú metódu , ktorá napodobňuje typ pohybu by ste vykonať pri športe - skákanie a hádzanie , napríklad - a predstavuje odpor , čo vám umožní získať silnejšie . Navyše môžete vykonávať mnoho typov plyometric cvičení bez akéhokoľvek vybavenia , takže môžete vykonávať je takmer kdekoľvek bez značných investícií .
Horné časti tela Plyometrics
horná časť tela plyometric cvičenie môže pomôcť basketbalisti rozvíjať silnejšie zábery a quarterbacks doručiť rýchle údery dole odbore silou . Niektoré efektívne hornej časti tela plyometric cvičenia sú tlieskať push - up , medicinbal buchne , squat hodí a medicinbal vedľajšie hodí proti múru .
Dolné časti tela Plyometrics
Ak športovať , ktoré sa týkajú jumping alebo rýchle záblesky rýchlosti , môže dolnej časti tela plyometrie vám pomôžu pri zlepšovaní . Dolnej časti tela plyometrie pomôcť rozvíjať svoje svaly na nohách k vytvoreniu silnej pohyby veľmi rýchlo . Dolnej časti tela plyometric cvičenia sú squat skoky , box skoky , bočné okno skoky a hĺbka skoky .