Hoci aeróbne cvičenie , ako je beh a plávanie spaľuje kalórie , silový tréning je to , čo zvýši váš metabolizmus . Podľa Kathleen Goodwin pre thedietchannel.com , tým viac svalovej hmoty v tele , tým vyššia váš metabolizmus . Drepy cieliť zadok, alebo zadok , čo je vaše telo je najväčší svalové skupiny . Vzhľadom k tomu , sval neustále spaľuje tuk , budovanie svoje najväčšie svalovú skupinu spôsobí , že vaše telo spaľovať viac kalórií po celý deň . Drepy tiež pracovať svoje štvorkolky a hamstringy , ktoré sú tiež veľké svalové skupiny .
Chudnutie
urýchlenie váš metabolizmus , drepy sú účinné cvičenie pre chudnutie . Hmotnosť je kladený na konzumáciou viac kalórií , než spálite každý deň . Keď sa váš metabolizmus je rýchlejší , spálite viac kalórií za všetkých okolností , aj keď v pokoji .
Typy drepov
Niektoré drepy sú vykonávané s nohami šírka ramien s chodidlami rovnobežnými a prstami smerom dopredu . Niektorí sa vykonáva rovnakým spôsobom , ale s nohami širšie , a niektoré sú vykonávané s nohami dopadlo . Môžete si tiež urobiť vrstiev , baletné cvičenia , kde si pokrčte kolená s bokmi a nohy sa ukázalo . Plyometric drepy sú typu drepy , kde budete skákať a pozemkov opakovane , čo zlepšuje vertikálne skok výšky a výbušnú silu . Všetky drepy sú rovnako účinné pri urýchlení váš metabolizmus , tak dlho , ako budete pokračovať na problém sami tým , že zvýši opakovanie alebo hmotnosti , ako ste silnejší . Robiť celý rad rôznych typov drepy vám pomôže vytvoriť viac svalov .
Hmotnosť, opakovanie a Bezpečnostné pokyny
Americká rada na cvičenie odporúča robiť dve sady 12 až 15 opakovaní pre každý squat cvičenie . Aby drepy , aby aj naďalej zvýšiť svoj metabolizmus v priebehu času , je potrebné , aby boli ťažšie pre seba , ako sa dostať pre vás jednoduchšie urobiť . Môžete držať činku za krk na ramená alebo nosiť opasok , ak sa vaše svaly nie sú spochybnené tri sady po 15 opakovaniach . Zvýšenie hmotnosti , ako sa budete zlepšovať .