Mnoho skupinové cvičenie triedy sú tancoval báze . Aeróbne tanečné kurzy prepojiť rad pohybov dohromady tvoria choreografie , ktorá tečie na sumu 45 až 60 minút . Ďalšie tanečné kurzy môžu používať určitý štýl , ako je latinčina , punku , hip - hopu alebo tanečná sála , povýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť úroveň účastníkov kondíciu . Napríklad , začnite triedu s brušný tanec zahrievanie na päť až 10 minút na prípravu mysle a tela svojich účastníkov pre tanečné triedy . Vyberte motivujúce hudbu a vytvárať choreografie ísť s každou pieseň . Vaše modely nemusí byť zložité . Použite 16-32 count vzory pre refrénu skladby a opakujte to zakaždým , keď zbor hrá . Ochlaďte sa sála tanečné kroky s partnermi , vytvoriť príjemné sociálne prostredie .
Interval Triedy
tried na základe intervalov použiť vzor zvýšenej úrovne intenzity cvičenia nasleduje znížená hladina intenzity . Tieto typy skupinových cvičení tried patrí boot tábory , kruhový tréning , alebo vonkajšie calisthenic triedy . Obvodové a intervalové triedy môžu byť tiež použité vo skupinové cvičenie vo vode tried . Napríklad , písať cvičebný pohyby na papieri alebo karty , než sa dostanete do triedy , a potom nastaviť kariet po miestnosti , alebo terase pri bazéne . Použite kardiovaskulárne pohyby , ako je pochodovanie , behanie , skákanie zdviháky a švihadlo striedajú s pohybmi pevnosti , ako sú kľučky , drepy , situps a výpady .
Zariadenia založené triedy
Mnoho tried používať zariadenie - indoor cycling triedy sú vykonávané na stacionárnych bicykloch , zatiaľ čo vodná triedy používať vodu ako médium pre odolnosť a kardiovaskulárny tréning . Ostatné triedy použiť rovnováhu dosky , švihadlá , šmykľavky , hula obruče , stability lopty alebo mini trampolíny . Hula hoop poskytuje zábavné cvičenie , ktoré spaľuje kalórie a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie . Naučte základné hooping zručnosti , ako je páse rotácie a potom postúpiť do hnutia , ktoré točiť na obruč v ruke , cez hlavu alebo okolo nôh .
Tried podľa vekového
< p > spôsob , ako organizovať a propagovať svoje skupinové cvičenie tried je podľa veku . Triedy , ktoré sa zameriavajú na fitness a proti obezite učeniu deti " poskytujú nádherný komunitné služby . Deti sa rady pohyb , takže vaším cieľom je , aby sa toto hnutie do konzistentného tréningu . Hry ako Matka - May - I a Duck - Duck - Goose ľahko stať fitness cvičenie . Udržujte hladinu energie vysokého a deti zaoberajú tým , rýchlo sa pohybujúce objekty z jednej činnosti na druhú . Zamerajte svoju triedu na seniorskú populáciu s cieľom zlepšiť rovnováhu a pohodu v tejto často opomínané vekovej skupiny . Môžete tiež propagovať svoje triedy mladšom alebo strednom veku dospelým podporiť socializáciu a zdravý životný štýl .
Pevnosti založené triedy
Silový tréning skupinové cvičenie v používaní odolnosť nástrojom na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti . Návrhy na typy odporu sú vážené tyče , činky , odpor kapely , medicína lopty , Kettlebells , alebo systémy zavesenia školenia. Triedy Telo - hmotnosť založené sú tiež používané k zvýšeniu pevnosti sa cvičenie , ako je Situps , kľučky , drepy a pullups . Triedy určené pre silový tréning sú veľkým lákadlom pre účastníkov fitness , pretože to je niečo , čo zvyčajne nebude robiť na vlastnú päsť . Vytvorte si svoj trieda pevnosti zamerať sa na hlavné svalové skupiny , vrátane ramien , paží , hrudníka , chrbta , jadro a nohy . Naučte správnu formu pre cvičenie a vyzvite svojich účastníkov na dokončenie tri sady osem až 12 opakovaniach . Sledovanie doby odpočinku medzi sadami a ich cieľom je, aby ju udržali na 60 sekúnd . Zahrnúť zahriatie , ochladenie a strečing pre pevnostné triedy .
Myseľ /telo Triedy
Na väčšine klubov zdravia , budete tiež nájsť triedy , ktoré sa zameriavajú na prepojenie myseľ a telo . Tieto triedy skupiny patria cvičenia , ako je joga , pilates , bilancia školenia, meditácie a strečing tried . Ďalším spôsobom , ako podporiť triedu myseľ /telo je označiť ich ako jadro alebo ABS a zadné triede . Tieto triedy rohož na báze nenechajte myseľ blúdiť , pretože obrovská koncentrácia je nutné zdokonaliť formu cvičenia . Tiež nevyžadujú žiadnu choreografiu , takže študenti môžu psychicky sústrediť na bytia v prítomnom okamihu .