Ako prísť na zadnú časť ramena doma

Posilňovanie a tónovanie vaše telo nemusí prebiehať v telocvični . Zatiaľ čo niektoré základné vybavenie vám pomôžu zmierniť vaše telo rýchlejšie , to je tiež možné dosiahnuť pokrok jednoduchým zdvihnutím svojej vlastnej telesnej hmotnosti proti gravitácii . Ak hľadáte zamerať sa na chrbát ruky , sa zameriavajú na telesnej hmotnosti cvičenie a jednoduché hmotnosti , cvičenia , ktoré sú zamerané na triceps brachii - tri svaly tesne nad lakeť pozdĺž zadnej strane ramena . Pred každým cvičenia , zahriať svaly pri chôdzi alebo jogging na päť až 10 minút . Ak si nechcete nechať váš obývacia izba, jednoducho behať na mieste , kým vaše srdce bije rýchlejšie a vy ste porušili svetla pot . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Kľučky
1

ležať na zemi , lícom nadol , v rámci prípravy na sadu kľučky . < br >
2

Položte ruky tesne pod ramená , zvyšok prsty na zem , sprísniť vaše brušné svaly a zatlačte vaše telo hore do pozície dosky .
3 < p > Pokrčte kolená a znížiť hrudníka k podlahe , aby vaše trup a nohy rovno .
4

Opakovanie Tento návrh celkom 12 až 15 krát . Klasická pushup posilní svaly hrudníka , rovnako ako triceps a ramená
Bench Dip
5

Usporiadať dve robustné lavice - . Ideálne medzi 1 a 2 stop vysoká - paralelné navzájom asi 3 metre od seba , v rámci prípravy na lavičke dip cvičenie . Ak nemáte lavičky , použite gauč a taburet alebo dva robustné stoličky .
6

si medzi týmito dvoma lavicami a položte ruky na vnútornej strane jednej lavici , narovnať ruky a potom zvyšok vaše podpätky na hornej strane druhej lavicu tak , aby vaše nohy natiahnuť medzi dvoma lavicami , zadok je z lavičky a vaša telesná hmotnosť je odpočíva na päty a ruky .
7

pokrčte lakte do uhol 90 stupňov , vytvára napätie v chrbte náručí držíte svojej telesnej hmotnosti medzi dvoma lavicami .
8

Narovnajte ruky na dokončenie jedného opakovania , a potom opakovať Motion celkom o 12 až 15 krát . Táto lavica dip cvičenia funguje triceps aj ramená , hrudník a chrbtové svaly .
Triceps Spätný ráz
9

Držte činku v jednej ruke a miesto seba kolmé na lavice alebo robustné kreslo . Uchopte činku v ruke na opačnej strane z lavičky .
10

Položte vnútri koleno na lavicu a predkloniť k odpočinku vaše vnútorné ruku na lavičke .
11

Stlačte vonkajšie rameno - jeden drží činka - . dozadu , kým je rovnobežne s podlahou , vytvára napätie vo svale triceps
12

Udržujte horné ramená rovnobežne s podlahou ako si ohnúť lakeť k vytvoreniu 90 - stupňový uhol medzi hornej časti a dolnej paže .
13

Stlačte spodné rameno späť do paralelnej na dokončenie druhej opakovanie cvičenia . Opakujte celý pohyb úhrn 12 až 15 -krát , a opakujte cvičenie s opačným ramenom .