hooping používa plastový rámik , ktorý točiť okolo pása , nôh , hrudníka , krku a pažiach pre obruč tanečné cvičenie , ktoré sa vyskytuje je rôzne roviny pohybu . Vaše paže sa pohybujú hore a dole , v kruhoch a zo strany na stranu . Vaše telo sa skrúti v kruhu a pohybuje sa zo strany na stranu , aby sa tancovať , a vaše boky pohybovať spredu dozadu , aby sa obruč vírenie . Hooping nie je jeden smer , jedno - pohyb cvičenia . Sit - up sú jedným smerom , jeden pohyb cvičenia . Nemusíte krútiť , otáčať , presúvať zo strany na stranu , alebo krútiť bokmi , ako si zdvihnúť svojej telesnej hmotnosti ako odporu . Klamete , miesto stojanu , lícom nahor a jediný pohyb je zdvíhanie a spúšťanie vášho trupu , aby zmluvu svoje brušné svaly .
Cvičenie Typ
Hula hooping výskum realizovaný americkú radou na cvičenie ukazuje hooping byť účinné kardiovaskulárne cvičenie . Sklápače zvýšená svoje srdce sadzby na úroveň , ktorá bola približne 84 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie , ktorá je dostatočne vysoká na zlepšenie kardio systém . Môžete obruč po dobu 20 až 30 minút pri tejto zvýšenej tepovej frekvencii pre dosiahnutie kardio tréning . Hooping tiež posilňuje brušné svaly , ako sa vaše boky tlačiť dopredu a zatiahnite dozadu udržať obruč pradenie , ale to nie je predmetom výkonu . Brušný posilňovanie je zamerať sa na sedy - ľahy . Vaše brušné zmluva a relaxovať , ako si zdvihnúť trup nad zem . Vaša srdcová frekvencia nezvýši do kardiovaskulárne tréningové zóny , a nebudete môcť vykonávať sklapovačky za 20-30 minút nepretržite . Sit - ups sú krátke , opakovanie založené na cvičenie .
Brušných svalov
Ako hooping a sit - ups zlepšiť silu svojich brušné svaly . Váš rectus abdominis zmluvy , keď sa skrátiť vzdialenosť medzi rebrami a bedrami . Hooping a sit - ups ako skrátiť vzdialenosť . Počas hooping , vaša panva nakláňa dopredu a vaše brušné svaly zmluvy . Počas sedy - ľahy , vaše rebrá pohybovať smerom k boky a vaše brušné svaly zmluvy . Stojaci pohyb hooping je obmedzená v porovnaní s sit - up , ale obe cvičenie používať vaše brušné svaly . Hooping má navyše tú výhodu tiež zlepšiť svoje šikmé , ktoré bežia po stranách žalúdka . Šikmé zmluvy , ak skrátiť vzdialenosť medzi bočnej strane hrudného koša a vaše bedrovej kosti . Ako ste točiť obruč vo vašich rukách nad hlavou , do strán alebo okolo vášho tela , vaše šikmé utiahnite . Vzhľadom k tomu , sit - ups sú vykonávané v jednom smere , šikmé sú použité výhradne na stabilizáciu svojej jadro , a nie sa pohybovať trup .
Jednoduché
sit - up je jednoduché cvičenie sa učiť . Môžete ležať na podlahe a zdvihnite trup . Ak vám chýba na svalovú silu , nemusia byť schopní dokončiť Sit - up na prvý pohľad , ale pohyb je jednoduchý a môžete budovať silu , ako si zvýšiť opakovania . V kontraste , hula hooping nie je jednoduché cvičenie . Hooping vyžaduje prax , trpezlivosť a rytmické pohyby , aby sa obručou točiť . Až sa naučíte správnu techniku hooping , môže byť vaše cvičenie trpieť , ak ste neustále ohýbanie vyzdvihnúť obruč . Ak je to tento prípad , ale vaše nohy dostanú dobrú posilňovacích cvičení , ako si prácu na technike .