Byt plochu
Yoga mat alebo uterákom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
nájsť širokú oblasť , ktorá vám umožní robiť kľuky . Ak ste nikdy urobiť toto cvičenie pred , možno budete chcieť začať na tráve alebo na mäkkom povrchu , ako o podložku jogu alebo uterák pozor na vaše kĺby . Toto cvičenie sa vykonáva v mnohých bojových umení , takže sa nemusíte byť znepokojení , ak zistíte , že vaše ruky začnú byť silnejšie a tiež , a to najmä vaše koleno oblasť .
2
Vytvorte päsť s oboma rukami . Uistite sa , že vaše päste sú tesné . Položte palec mimo a nad svojimi ďalšími štyrmi prstami . Je dôležité , aby vaše päste byť pevne , ako si môžete sami spôsobiť vážne zranenie , ak sú príliš voľné . Aj keď sa robí päsťou si všimnete , že váš index a prostredný prst koleno bude najväčší zo všetkých vašich kĺbov . Tie budú dva kĺby , ktoré budete uvádzajúci hlavný nápor cvičenia na .
3
Položte kĺby na vás rovnú alebo mäkký povrch . Začnite na kolenách , keď umiestnite svoje kĺby do správnej polohy . Aj keď ste na týchto dvoch kĺboch pomaly prísť preč kolená udržať vaše nohy rovno . Povstaň , kým sa vaše prsty sú na zemi . Po zdvihnúť narovnať ruky tak , aby boli vo vysunutej polohe . So svojimi kĺby na mieste a prsty na nohách na zemi ste pripravení začať , bude to vaša východiskovej pozície .
4
Pomaly spúšťajte sa na zem , že Uistite sa , aby vaše chrbát a nohy rovno . Vyhnite sa ukázal svojej zadnej koniec do neba , pretože to bude trvať od účinnosti cvičenia . Snažte sa dotknúť hrudníka k zemi , pretože to bude plne maximalizovať prínos pohybu . Akonáhle ste v tejto pozícii budete cítiť tesnosť a kontrakciu vo svojich hrudných svalov . Držte len na zlomok sekundy .
5
Pomaly zatlačte smerom nahor späť do východiskovej polohy . Opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Ak zistíte , že máte ťažký čas robiť toto hnutie , čo môžete urobiť je na kolenách . To umožní , aby pohyb jednoduchšie na vašom tele a vám umožní dokončiť ďalšie opakovanie . Čím viac opakovaní , ktoré môžete dokončiť viac , budete mať prospech z tohto cvičenia . Kompletné aspoň 3 sady tejto pushup cvičenia . Buďte upozornenie, ak robíte to prvýkrát a úplne zastaviť , ak sa cítite silnú bolesť alebo stres vo vašich rukách .