Vaše brušné svaly sú hlavné svaly sa podieľajú na situp , a vaše šikmé hrajú dôležitú úlohu pri riadení pohybu rovnako . K posilneniu týchto svalov zlepšiť situp výkon , môžete prevádzať cviky , ako sú dosky , diaľkových otáčok a stability loptové drví .
Dolnej časti chrbta cvičenie
dolné chrbtové svaly , ako je vaša stavanie spínajú , pomáhajú zabezpečiť back - up pre vaše brušné svaly - a to doslova . Tieto svaly sú umiestnené na zadnej strane kufra a pomôcť podporiť svaly vášho trupu a udržiavať je správne zarovnaný . V chrbtové svaly tiež podporujú chrbticu , a držať je silný môže pomôcť zabrániť zraneniu chrbta . Zamerať na stavanie spínajú sa cvičenie , ako činka riadky , sťahovanie kladky a stroje zadnej Extensions .
Hip Flexor cvičenia
ohýbačov bedier poskytujú silu k spúšť pohyb na vašom bedrového kĺbu a okolo chrbtice . Tieto svaly pomáhajú pôsobeniu brušných svalov počas situps . Môžete vykonať množstvo cvičení , aby pomohla posilniť svoje hip flexors , ako je ab - kol začali rozvíjať , ležiace nohy výťahy a úpadku situps .
Plánovanie
Ak chcete získať silu v každej svalovej skupiny , je potrebné poskytnúť stimul - hmotnosť školenie - a dostatok času odpočinku pre obnovu a rast . Preto by ste mali odpočívať svaly môžete pracovať najmenej 24 hodín po tréningu . Aj keď stále môžete ísť do posilňovne v medziobdobí , postarať sa , aby sa zabránilo základné náročné cvičenia , ktoré by mohli interferovať s rekuperáciou .
Progression
silnejší sa stanete , tým ľahšie bude vykonávať viac opakovaní každého cvičenia . Ale akonáhle sa dostanete do bodu , v ktorom môžete vykonávať 12 až 15 opakovaní ľahko , mali by ste pridať odpor uistite sa , že sú aj naďalej napádať vaše svaly .