| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Program na posilnenie jadro pre Situps

    Vaše osobné fitness ciele sa rozhodnite , ktoré svaly sa domnievate , vysokú prioritu aj pre tréningové účely . Ale všeobecne , každý môže ťažiť z posilňovania svaly . Budovanie svoje svaly môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a udržiavať správne držanie tela , a tieto svaly sú dôležité pre vykonávanie pohybov , ako je situps . Program posilniť svoje svaly by mali zahŕňať cvičenia pre všetky svaly vášho jadra , takže to nemožno prehliadať dolnej časti chrbta a bedrovej flexory . Brušné a šikmé cvičenie

    Vaše brušné svaly sú hlavné svaly sa podieľajú na situp , a vaše šikmé hrajú dôležitú úlohu pri riadení pohybu rovnako . K posilneniu týchto svalov zlepšiť situp výkon , môžete prevádzať cviky , ako sú dosky , diaľkových otáčok a stability loptové drví .
    Dolnej časti chrbta cvičenie

    dolné chrbtové svaly , ako je vaša stavanie spínajú , pomáhajú zabezpečiť back - up pre vaše brušné svaly - a to doslova . Tieto svaly sú umiestnené na zadnej strane kufra a pomôcť podporiť svaly vášho trupu a udržiavať je správne zarovnaný . V chrbtové svaly tiež podporujú chrbticu , a držať je silný môže pomôcť zabrániť zraneniu chrbta . Zamerať na stavanie spínajú sa cvičenie , ako činka riadky , sťahovanie kladky a stroje zadnej Extensions .
    Hip Flexor cvičenia

    ohýbačov bedier poskytujú silu k spúšť pohyb na vašom bedrového kĺbu a okolo chrbtice . Tieto svaly pomáhajú pôsobeniu brušných svalov počas situps . Môžete vykonať množstvo cvičení , aby pomohla posilniť svoje hip flexors , ako je ab - kol začali rozvíjať , ležiace nohy výťahy a úpadku situps .
    Plánovanie

    Ak chcete získať silu v každej svalovej skupiny , je potrebné poskytnúť stimul - hmotnosť školenie - a dostatok času odpočinku pre obnovu a rast . Preto by ste mali odpočívať svaly môžete pracovať najmenej 24 hodín po tréningu . Aj keď stále môžete ísť do posilňovne v medziobdobí , postarať sa , aby sa zabránilo základné náročné cvičenia , ktoré by mohli interferovať s rekuperáciou .
    Progression

    silnejší sa stanete , tým ľahšie bude vykonávať viac opakovaní každého cvičenia . Ale akonáhle sa dostanete do bodu , v ktorom môžete vykonávať 12 až 15 opakovaní ľahko , mali by ste pridať odpor uistite sa , že sú aj naďalej napádať vaše svaly .