Grip Pull up bar s rukami tak , že vaše ruky sú diagonálne vašich ramenné kĺby .
2
pokrčte nohy a nechajte klesať , zatiaľ čo vaše paže plne rozšíriť .
3
Hlavu hore a ako budete ťahať sa do baru , dýchať zhlboka a uvoľnite dych , ako vás zostúpi .
4 < p > Vytiahnite si k baru so zameraním na tri svalových skupín : . chrbta , ramená a biceps
5
Zostup pomaly . Nikdy rýchlo klesať alebo by ste mohli hyper - predĺženie lakeť .
6
Spamätaj sa , kým vaše oči sú aj s barom . Ak začínate prvýkrát , daj sa do svojej triceps sú rovnobežné so zemou . Pokus o tri až štyri sady pri výkone štyri až šesť opakovaní zakaždým .