| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť široký úchop Pull Ups

    Essential k zvýšeniu sily je schopnosť zdvihnúť a vytiahnuť svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti . Vykonajte správne široký úchop pull up , aby maximalizoval svoj ​​tréning a zvýšiť svoje základné sily . Návod dovolená 1

    Grip Pull up bar s rukami tak , že vaše ruky sú diagonálne vašich ramenné kĺby .
    2

    pokrčte nohy a nechajte klesať , zatiaľ čo vaše paže plne rozšíriť .
    3

    Hlavu hore a ako budete ťahať sa do baru , dýchať zhlboka a uvoľnite dych , ako vás zostúpi .
    4 < p > Vytiahnite si k baru so zameraním na tri svalových skupín : . chrbta , ramená a biceps
    5

    Zostup pomaly . Nikdy rýchlo klesať alebo by ste mohli hyper - predĺženie lakeť .
    6

    Spamätaj sa , kým vaše oči sú aj s barom . Ak začínate prvýkrát , daj sa do svojej triceps sú rovnobežné so zemou . Pokus o tri až štyri sady pri výkone štyri až šesť opakovaní zakaždým .