Pull up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť vytiahnuť bar v posilňovni . Ak je príliš vysoká pre vás pochopiť , budete musieť niečo stáť na , ako stoličku . Ak chcete mať možnosť zavesiť z baru , bez toho, aby vaše nohy dotýkať zeme . Ak sa vaše nohy dotýkať zeme budete musieť ohýbať kolená trochu , aby sa zabránilo podvádzanie v priebehu cvičenia . Niektoré vytiahnuť stroje majú pomôcť váha bar , ktorý umožňuje stáť na bare a nastavte hmotnosť , ktoré vám pomôžu pri ťahu nahor . Ak ste začiatočník , to môže byť veľmi užitočné .
2
Uchopte lištu s overhand uchopenie . To znamená, že vaše dlane budú smerovať dopredu a preč od vás . Za normálnych okolností by ste grip bar niekoľko centimetrov mimo ramená , ale aby sa do úzkej zovretia zatiahnite budete chcieť uchopiť tyč na šírku ramien alebo mierne mimo neho . Opäť , keď uchopíte bar vaše nohy by sa nemala dotýkať zeme . Ak áno , potom pokrčte kolená mierne . To je východisková pozícia .
3
Pomaly vytiahnite sa hore snaží udržať zvyšok vášho tela je stále ako je to možné . To bude klásť všetky práce na chrbte a pažiach . Ak sa hojdať alebo hojdacia vaše telo potom možno budete potrebovať nejakú pomoc . Môžete si to v podobe partnera alebo fanda alebo stroj s pomôcť barom .
4
Vytiahnite sa hore , kým vaša brada takmer dotýka bar alebo vaša brada je nad barom . Ak máte pocit , dosť silný , môžete sa pokúsiť mať váš hrudník dotýkať bar rovnako . Akonáhle je na dosah ruky v tomto bode sa budete cítiť veľký pokles v chrbte a pažiach . Držte túto pozíciu za zlomok sekundy .
5
Pomaly spúšťajte sa dole do východiskovej polohy . Opakujte najmenej osemkrát . Na svojej ceste dolu a hore sa snaží , aby sa vaše telo stále ešte ako je to možné . Hojdacia podporu a tam , aby sa pokúsila dokončiť pohyb nielen môže spôsobiť zranenie , ale môže znížiť celkovú účinnosť cvičenia .