| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť posadiť

    Sit - ups sú tradičné a efektívny spôsob , ako cvičiť . Môžu vám pomôcť budovať rôzne svaly v oblasti brucha , ako schudnúť a zostať celkovo fit . Sit - ups sú jednoduché a zábavné . Tu sú niektoré návrhy , ako ísť o tom , sit - ups súčasťou vášho života . Pokyny dovolená 1

    Vytvorte správnu povrch pre seba . Vaše povrch by mal byť rovný , bezpečný , a nie príliš mäkká alebo príliš tvrdá . Cvičebný podložka na drevenú alebo suteréne by bolo ideálne . Jeden môže nájsť cvičebný podložku kedykoľvek športové dobrom obchode .
    2

    Ležal na chrbte . Umiestnite päty nôh na podlahe , ako keby ste stáli .
    3

    Presuňte kolená mierne . Vaše nohy by mal vyzerať , ako by boli obrátené " V. " Teraz ste pripravení začať vaše sklapovačky .
    4

    Držte ruky nad hrudník a zhlboka sa nadýchnite . Výdych dych a potom počítajte do 5. .
    5

    Vytiahnite sa v blízkosti kolená , pomocou energie z vášho brucha a hornej časti tela . Opakujte podľa potreby . Páči sa toľko , koľko sa vaše telo cíti pohodlne robiť .