Vytvorte správnu povrch pre seba . Vaše povrch by mal byť rovný , bezpečný , a nie príliš mäkká alebo príliš tvrdá . Cvičebný podložka na drevenú alebo suteréne by bolo ideálne . Jeden môže nájsť cvičebný podložku kedykoľvek športové dobrom obchode .
2
Ležal na chrbte . Umiestnite päty nôh na podlahe , ako keby ste stáli .
3
Presuňte kolená mierne . Vaše nohy by mal vyzerať , ako by boli obrátené " V. " Teraz ste pripravení začať vaše sklapovačky .
4
Držte ruky nad hrudník a zhlboka sa nadýchnite . Výdych dych a potom počítajte do 5. .
5
Vytiahnite sa v blízkosti kolená , pomocou energie z vášho brucha a hornej časti tela . Opakujte podľa potreby . Páči sa toľko , koľko sa vaše telo cíti pohodlne robiť .