Vaše kosti a svaly postupne zmenšovať , ako ste veku , MayoClinic.com poznámky . Hustota kostí sa postupne znižuje , a svalová sila slabne . Výsledkom je , že sa stávate viac náchylné k poškodeniu a sú všeobecne menej koordinované . Získanie pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť vaše svaly a pevnosť kostí , podľa Monash University Nehoda Research Center . To je preto , že pravidelné cvičenie spomaľuje kostí a svalov pokles , a zlepšuje celkovú pohyblivosť .
Zlepšenie flexibility
Pružnosť je dôležitým aspektom mobility . Účasť na pravidelných cvičení , ktoré rozvíjajú flexibilitu je zásadné pre udržanie a zlepšenie mobility , ako ste veku , NY Times Health Guide vysvetľuje . Vaše telo sa postupne stráca pružnosť , ako starnete . Robiť cvičenia , ako je tai - chi a joga sú efektívne spôsoby , ako zlepšiť vašu celkovú flexibilitu , ako ste veku . Robiť cvičenie tiež pomáha udržiavať váš plný rozsah pohybu , ktorý vám pomôže zostať mobilný , americká rada na cvičenie poznámky .
Lepšie vyváženie
Byť schopný udržať váš zmysel pre rovnováhu je nevyhnutné zostať mobilný . Cvičenia pravidelne udržuje a zlepšuje celkovú rovnováhu a koordináciu , ako ste veku , americká rada na cvičenie správy . Udržiavanie váš zmysel pre rovnováhu taktiež znižuje riziko zranenia . To vám umožní pohybovať ľahšie , pretože je menej pravdepodobné , že pošmyknutia a pádu kvôli zhoršenej rovnováhy a koordinácie .
Typy cvičenia na zlepšenie pohyblivosti
Walking , jogging a schodiská lezenie sú cvičenia , ktoré pomáhajú udržať a zlepšiť mobilitu , podľa MayoClinic.com . Pridanie silový tréning je tiež účinný spôsob , ako udržať vaše kosti a svaly , silný , takže sú viac mobilné . Použitie stoličku robiť vyváženie cvičenie s rukami tiež zlepšuje koordináciu , ElderGym.com poznámky . Avšak , vyhnúť sa rýchle a prudké pohyby , zatiaľ čo robí toto cvičenie , aby nedošlo k zraneniu . Ďalší spôsob , ako cvičiť rovnováhu pomocou stoličky je cvičiť vstávanie z polohy v sede . Buďte si vedomí svojej držanie tela pri vykonávaní cvičení a udržanie vašej hmotnosti nad členky , keď robíte to . Avšak , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa zaoberať takými cvičenia . Konzultácia je obzvlášť dôležité, ak trpíte podmienok , ktoré by mohli zhoršiť vašu schopnosť robiť flexibilitu cvičenia .