Kým genetické faktory vstupujú do hry , je Vaša pokojová srdcová frekvencia je dobrým meradlom vášho celkového zdravia . Abnormálne vysoké alebo nízke ceny srdca sú zvyčajne varovné signály o hroziacich zdravotných problémov , ak ste športovec . Čím viac cvičíte , tým nižšia bude Vaša pokojová srdcová frekvencia bude . Účasť na pravidelné aeróbne a anaeróbne cvičenie posilňuje srdce a optimalizuje váš kardiovaskulárny systém , čo vám umožní udržať energiu po dlhšiu dobu aktivity .
Aeróbne zóna
Chystáte sa na svetlo jog alebo skákať na bicykli a udržanie stabilnej klip zvyšuje tepovú frekvenciu , ale nemala by tlačiť vás na plné obrátky . Svetlo alebo strednej intenzity cvičenia , ako je táto , by sa dal svoju tepovú frekvenciu medzi 70 a 80 percent svojho maxima . V aeróbnej zóne tepovej frekvencie , kyslík je vaším hlavným zdrojom energie a spálite viac tukov ako uhľohydrátov .
Anaeróbne zóna
silnejšie tlačiť sa a tým rýchlejšie sa vaše srdce bije , tým viac kyslíka , vaše telo potrebuje na udržanie seba . Anaeróbne cvičenie zvyšuje vašu tepovú frekvenciu rýchlejší ako aeróbne cvičenie , pretože to zahŕňa krátke , intenzívne výbuchy aktivity . Tréning na 80 alebo 90 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie vás tlačí do anaeróbne zóny . V tejto zóne , budete rýchlo prekročiť aeróbnej kapacity a vaše svaly budú nútení konzumovať viac glykogénu vo vzťahu k tuku , čo vedie k nahromadeniu kyseliny mliečnej , ktoré vás spomaľujú . Anaeróbne tréning robí málo pre vaše kardio , ale striedajú obdobia vysokej a nízkej intenzity môže pomôcť zvýšiť ako aeróbne a anaeróbne kapacitu .
Ďalšie faktory
Rôzne vaše cvičenie intenzita je najlepší spôsob , ako regulovať svoju tepovú frekvenciu , ale environmentálne faktory môžu prísť do hry . Dehydratácia môže zvýšiť tepovú frekvenciu až o 7,5 percenta , v závislosti na Veľkej Británii fitness tréner Brian Mac . Navyše , zvýšenie teploty , vysoká nadmorská výška a chvíľu biologické zmeny na deň - to - day môžu mať citeľný vplyv na srdcovú frekvenciu .