plechoviek s polievkou
Mlieko džbány
Stoličky
jóga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Spoľahnite sa na tradičné zariadenia bez cvičenia pre mini potu sedenie . Tón ruky tým , že robí kľučky alebo hádzanie údery . Slim vaše nohy a utiahnite zadok s drepy a výpady . Cieliť abs s reverznej drví a bicyklov .
2
Urvat nejaké plechoviek s polievkou alebo staré mlieko džbány naplnené vodou ako náhrada za tradičné závažia . Použite je pre činka kadere , hrudníka lisy , réžia lisy a ohýbaných - over riadkov . Vaša kreativita vám umožní posilniť a tón ruky a späť , bez ostreľovanie z peňazí na výkon zariadenia .
3
Zatlačte Váš konferenčný stolík z cesty a urobiť nejaké jogu . Či už sa budete riadiť cvičebný video , alebo si vytvoriť vlastné sekvencie póz , joga vám umožní posilniť vaše svaly a tón ochabnuté oblasti . Otočte ho na " kruhový tréning " pre kardio striedaním pózy s intervalmi tajtrlíci alebo prešľapovať na mieste .
4
Využite nábytku pre sediace precvičiť celé telo . Použitie robustné pohovka alebo kreslo , uchopte na predné sedadlá a posuňte spodnú dopredu , takže je to vznášajúce sa v prednej časti sedadla . Odhoďte zadok k zemi cieliť triceps s poklesmi . Sadnite si na okraj stoličky a skočiť nohy von a hodiť si ruky do vzduchu v pohybe , podobne ako tajtrlíci . Prevrátiť a umiestnite ruky na okraj sedadla vykonávať svahu kľučky . Potom prepnite pozície s nohami na sedadle a vaše ruky na zem pre úpadku kľuky .
5
Piliarska si cestu k tesnej brucho a pevné ramená . Dostať sa do tradičnej pushup pozíciu s nohami predĺžená za vami . Pokrčte lakte a aby vaše predlaktia na zem - lakte by mali byť priamo pod ramená . Zmluva vaše brušné svaly tvoriť priamku od hlavy až k pat . Držte 20 až 30 sekúnd .