Stratíte tuk , ak ste si svalová ?

Jedným z kľúčových cieľov športovcov a silových športov je budovať svalovú hmotu . Často dosiahnuť prevedením fyzické cvičenie a starostlivo riadenie kalorický príjem . Aj keď mnohí z nich zaznamenáte nárast svalovej hmoty , ale aj zažiť niečo , čo nie je príliš žiaduce - zvýšil telesného tuku . Avšak tým , že pestovanie dobré cvičenie a stravovacie návyky , to je v skutočnosti možné získať svaly a stratiť tuk v rovnakom čase . Fat Gain a energetická bilancia

Vaše telo prijíma energiu robiť prácu z potravín , ktoré jete . Kalórie prichádzajú vo forme sacharidov , bielkovín a tukov . Jesť viac alebo pri vo viac kalórií, ako vaše telo spaľuje pravidelne spôsobuje prebytok energie , energie . Vaše telo potom prevádza prebytočné kalórie do tuku . V kontraste , jesť alebo spaľovanie viac kalórií , než si vziať do spôsobí sieť menej energie - čo zvyčajne vedie k hmotnosti alebo odbúravanie tukov
získanie svalovej a získanie tukov
.

Telesné cvičenie je podnetom pre rast svalovej hmoty . Vykonávanie dlhé a intenzívne fyzickú aktivitu , že vaše telo nie je zvyknutý vznikne poškodenie svalových vlákien . Ak chcete prispôsobiť pre zvýšenej fyzickej záťaži , vaše telo stimuluje svalový rast . Kým telesné cvičenia robí stimulovať svalový rast , jesť príliš veľa jedla môže spôsobiť vývoj tuk vedľa svalu . Jesť potraviny , ktoré sú nebezpečne vysokým obsahom tuku a nezdravých sacharidov spôsobí , že sa získať ešte viac tuku . Tak , tvoj vývoj svalov môže byť zahalené vrstvami tuku , ktoré vyplynuli z nezdravej stravy .
Získanie svalovej a stratu tuku

Strata tuku vyžaduje kalorický deficit . Avšak , jesť menej môžu brániť rastu svalovej hmoty , pretože jedlo poskytuje potrebné zdroje . Vaše telo potrebuje bielkoviny a sacharidy , aby sval energie vo forme glykogénu . Preto , získanie svalovej hmoty a spaľovanie tuku zahŕňajú jemné výživu a cvičebný režim . Ak chcete maximalizovať rast svalov a spaľovanie tukov , mierne znížiť príjem kalórií , držať príjem bielkovín vysokej a pevnosti vlak na pravidelnom základe . Vaše proteínové zdroje by nemali byť hojný na tuky , a vaše sacharidov by nemal byť príliš sladké , alebo majú glykemický index . Uistite sa , že ste začleniť dostatok vlákniny a vody , do svojho jedálnička , pretože spôsobujú pocit plnosti - . Ktorá uľahčuje kalórií obmedzenia | Bezpečnostná opatrenia

Aj keď je možné , získať svalovú hmotu a stratiť tuk , zlé pohybové návyky môžu narušiť vaše úsilie . Prevedenie príliš veľa cvičenia tiež nie je dobré pre vás . Pretrénovania je akt predvádzanie príliš fyzický tréning , bez toho, aby dostatok odpočinku . To vedie k rade nepriaznivých účinkov na zdravie , ako je predĺžené zotavenie , neustále bolesti svalov a zníženie výkonu . Navyše , to spôsobí , že vaše telo k uvoľneniu kortizolu - stresového hormónu , ktorý podporuje ukladanie tuku zisk . Skôr , výkon asi trikrát týždenne a dať telu čas na odpočinok medzi každú reláciu . Postupom času , uvidíte výsledky .